文|赵晓璃
写在前面的话：
不知你是否有这样的困惑，给自己制定了一堆计划，跑步、学英语、减肥、读书......可是每次总是半途而废？
你是不是有这样的苦恼，每次信心满满地开始，可到了执行阶段却一直不放手去做，于是你的工作生活一直没有什么成效，该宅宅，依然虚度了很多光阴？
理论上，你明明可以变得更好更优秀，但不知为何，一到关键时刻总是“掉链子”，懒惰与拖延将你死死捆住，让你动弹不得？
......
行动力这件事情，到底有多难？
我们又该如何训练自己的行动力，从而改变不如意的现状呢？
一、“怎么办？我觉得自己就快要成为‘积极废人’了！”
咨询者桃子（化名）最近好不苦恼。
事情是这样的。
去年上半年，桃子来我这里咨询，最终我们探索出了一个相对明确的职业发展方向，桃子也深感开心，觉得眼前一亮，突然有了努力的方向。
然而一年多的时间过去了，桃子发现自己一项都没有去做，她的境遇并没有得到实质性的改善。
她再次找到了我。
“晓璃老师，你说我该不会是‘积极废人’吧？”桃子睁大双眼惊恐地问道。
“哦？你从哪儿看到的这个词语？”我问。
“有一回无意中看到一篇文章说的，说‘积极废人’的典型特征就是‘间歇性踌躇满志、持续性混吃等死’，我感觉说的就是我啊？晓璃老师，实不相瞒，上次咨询后，你在发给我的报告里列出了很多行动方面的建议，但我却没有照着做。倒不是我不想做，就是不知为何，做着做着突然又发现自己动力不够了......这到底该怎么办呢？”桃子叹了口气。
我知道，桃子的问题很有代表性，不论是在我们回访中还是在我们的后台，都会有很多朋友和桃子有着类似的困惑，他们的诉求都是一样：“道理我都懂，可自己依然是‘理论上的巨人、行动上的矮子’，到底要如何做才能真正摆脱这种无力感呢？”
二、被误解的行动力：它的本质是一种心理机制的结果
多数人包括我之前也会认为，行动力归行动力、能力归能力，似乎只要我们想做一件事，就能付诸行动。
可后来随着职业咨询案例的累积才发现，行动力本身就是能力的一种，也就意味着，很多时候，并不是我们想做就一定能付诸行动的，这根本就是一个错误的想法，因为行动力的本质是一种心理机制的结果。
我这里经常会遇到这样的咨询者，由于从小到大没有做成一件像样的事情，导致成就感低下、自信心缺乏，后期不论是生活还是工作都会遭受到一连串的挫折和打击，但即便如此，他们也很难像理想中的自己那般奋发图强，很少有人会做到“从哪儿摔倒就从哪儿爬起来”。
因为行动力这件事情，本质上就是一种心理机制的结果：至少你之前曾经有过咬紧牙关奋力拼搏的时刻，并且还挺了过去，最终尝到了甜头。
这种“甜头”可能是你经过努力得到的一次优异的成绩、来自老师家长及同学真诚的赞美与鼓励、或者是你内心油然而生的喜悦，等等。
因此，行动力背后更深层的心理机制，在于它是你经过努力能够达成的结果，不论是做事前的信心、做事中的坚韧、到最后目标的达成，会形成一个“闭环”，并且内化成你的习惯，绝对不是想一想就能提升的东西。
1、发起行动的能力
并不是所有人都具备发起行动的能力，比如在成长过程中缺失“独立性”的个体，表面上对重要他人（如父母、老师等）的话言听计从，但骨子里对这份决定并不认可，这个时候，TA的内在行动能力遭受剥夺与破坏，似乎变成“为别人而做”，慢慢地这项能力得以退化，当事人很少主动去做一件事，长此以往，会长期处于不可控的情境中，容易形成“习得性无助”。
2、以结果为导向
之前遇到一位这样的咨询者，TA曾经花了十几年时间试图“表演努力”且不自知。
原来，这位咨询者做任何事情过于注重过程和细节，比如上学那会儿的作业和练习都不允许自己犯错，从来不曾想过自己将来要从事什么方向，哪些应该投入主要精力却学，哪些则可以一带而过。
均匀用力的结果，就是什么都想做好，但什么都做不好。
3、有丰富的经验足以坚持到最后
在这一点上，家庭教育责无旁贷。
为什么很多人都无法坚持到最后？
原因很简单，是因为他们缺乏这样的体验。
想要弄明白这一点，就要从我们的大脑结构说起。
在我们的大脑里，存在两个重要的器官，一是海马体，负责存储记忆；二是杏仁核，负责调动情绪。
比如有的家长出于溺爱一味迁就孩子：对任何事情都由着孩子的性子来，而不做任何要求。
孩子想学会画画就花钱给TA报班，结果学到一半觉得画画太复杂了，第二天说不去就不去，家长也不进行任何疏导与干涉；孩子想学电子琴就花钱给TA尝试，结果没弹上几天嫌五线谱和指法太难了，说不学就不学；孩子突发奇想要学跳舞就花钱让TA学，结果没几天觉得拉伸太疼了，于是再次作罢.......
长此以往，等这个孩子长大成人之后，不论面对工作还是爱情，TA的海马体里的回忆全部都是“半途而废”的体验，稍微尝到一点儿困难或者挫折，杏仁核就开始匹配过去糟糕的情绪，这个人会感受到沮丧、自卑、无意义......渐渐地，这个孩子长大后的行为模式就像那只扑蝴蝶的小猫，由着自己的情绪和性子做事，但一到关键时刻受情绪主宰，很难坚持下去。
4、能够基本实现预期目标
行动力是一个闭环系统，从目前的设立——付诸实施——达成目标，都需要一以贯之，而不是虎头蛇尾，草草收场。
5、个体有能力根据反馈进行评估和修正
行动力还涉及到效率及情绪管理问题，事实上，做成一件事耗费的心力越少，则效率会越高；同时，由于能够较好地管理情绪，在出现一些反馈的时候能够及时作出评估和修正。
三、行动力的刻意训练：从三个方面入手
根据我这边的咨询经验，如果一个人想要提高自己的行动力，不妨从这三个层面入手。
1、养成并提升自己的成就动机水平。
所谓成就动机，是人们希望从事对他们有意义的、有一定困难的、具有挑战性的活动，在活动中能取得不错的成绩，并能超越他人的动机。
根据前文分析，很多人之所以成就动机不足，是因为童年没有成功克服某项困难的体验，那么成年后的你我该如何培养自己的成就动机呢？
如果你对一件事开始感兴趣，记得多深入学习一些，如果可以尽量去实际体验一把
不要停留在想象层面，这一点至关重要。
要知道，任何一件事都有它好的一面，也有它艰难甚至不那么好的一面：如果你开始有了兴趣，这是一个好的信号，下一步就是要加上自己的学习和思考，并尽可能体验实践。
比如很多咨询者告诉我，她们对烘焙时候都很感兴趣，但问题是，真正做过并尝试销售的人少之又少：大多数人都是出于对现有工作的不满，将所有美好的期望都寄托在烘焙上，一旦真的实践你会发现，这个行并当没有你想象的那么容易。
2、夺回自己的人生自主权，不要让他人决定你的人生
之前有咨询者告诉我，由于从小到大都是父母一手安排与包办了人生：包括读什么学校、选什么专业，甚至找怎样的对象......
突然有一天，父母决定自己体力渐渐不支了，便开始和孩子说：“你要有点自己的主心骨，遇事要有自己的主张”。
这个时候，这些习惯了“包办”的他们难免手足无措。
举个简单的例子来说。
学习这件事情，应该由孩子自己做主，家长们做好引导和监督即可，千万不可越俎代庖，甚至为了一纸漂亮的分数，帮孩子做作业。
试问你能陪得了一时，能陪得了一世吗？
如果你发现孩子有些不良的习惯，不论你怎么劝说都无效，这个时候，让孩子“吃点苦头”很有必要：比如，让TA自己去承受排名靠后的结果，让TA自己去体会失败，而不是为了怕孩子失败，就刻意把问题人为消灭在萌芽状态。
对于孩子而言，TA应该尽早意识到哪些是自己的事情，并学会为自己的所作所为负责。
这更是我们家庭教育的重点。
3、积淀见识和能力，做成一件像样的事
当你默默无闻时，没有人在乎你的抱负和理想，因为这对他们来说，没有任何价值。
但是你自己应该学会关注自己，比如，记下你日常琐碎工作中取得的每一个进步 ；记下这一天你得到的认可与表扬 ；记下这一天让你开心的事情，等等。
尤其是当你做了一件自己觉得很了不起的事情时，一定要记下来。
这将会成为你在漫漫探索征程中的力量来源。每当你感觉到落寞的时候，不妨想一想这些“闪亮时刻”，它会给你一些启迪 ；更多的时候，它能让你找回坚持的力量。
如果可以，尽可能搜集反馈，为你下一步行动提供依据和参考。
四、形成你的行动力闭环
你会发现，很多能够长期坚持下去的人，他们做成一件事的周期与规律往往这样的：
1、成就动机导向，认为这件事很有意义感，同时也有一定的难度，激发了TA的挑战欲；
2、TA认为这是自己选择的结果，代表着个人意志；
3、TA给自己设置了一个目标，根据这个目标行动，而不是均匀用力；
4、TA在这个过程中获得了不错的体验（成就感），也收获了他人的赞许；
5、TA会发起更艰难的挑战，进一步积累了能力和资源；
6、在这个更难的任务中再次获得了正向反馈......
事实上，这些行为模式慢慢就会形成他们的习惯，而一旦形成了习惯，很多事情就是自然而然，就像吃饭喝水一样，做一件事成一件事。
“我们总是喜欢拿“顺其自然”来敷衍人生道路上的荆棘坎坷，却很少承认，真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而非两手一摊的不作为。”—— 瑞卡斯
作者简介：赵晓璃，资深职业生涯规划师，国家心理咨询师，职场作家。著有以职业咨询案例分析为素材的职场畅销书《停止盲目努力：你的人生需要再设计》，成为职业规划领域为数不多的咨询实战及个人发展实用书籍。2018年职业规划及工作方法干货类新书《从极简到极致：在擅长的领域做一个厉害的人》已在当当、亚马逊、京东等平台有售。
