冥想

通过冥想练习，我们可以在最初感到自己产生消极情绪和心理时，立刻停止饼自觉将其消除，以此来平息静气，改善情绪，缓解压力。

树式

加强腿部，背部和胸部的肌肉，提高平衡感，增强身体的稳定性，放松髋关节，踝关节。修饰双臂和背部线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

半加强前屈伸展式

伸展大腿后侧肌群，增强腿部力量和稳定性，伸展下背部，缓解背部酸痛，使大脑恢复平静。

侧山式

伸展侧腰和手臂，建立腿部稳定力量，纤细手臂和腹部，增强腹部肌群力量。

战士二式

建立腿部力量，增强身体稳定，提高核心肌群力量，灵活髋关节。

手抓脚趾扭转式

提高身体的稳定性，增强腿部力量，紧实腹部，有助于身体排毒，缓解坐骨神经痛。

三角伸展式

瑜伽课堂上经常出现的体式，增强腿部力量，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，缓解背部疼痛以及颈部不适。

侧板式

强健手腕，锻炼腿部力量，收紧侧腰，加强腰部和髋部的力量。

直角式

对于体态不良的人是极佳的练习体式，是消除紧张的好姿势，纠正驼背，加强脊柱稳定，形成收腹挺胸的良好体态。

反战式

这是一个力量与平衡兼济的姿势，培养强壮灵活的双腿和髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美线条。

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我是萌果，96年姑娘，终身学习者

画走心的画，写走心的字，遇见更好的自己❤

图片发自简书App