参加这个写作班之前，并不知道和自控力有什么关系。随着与族长及各位亲们之间互动，渐渐的对自控力lab多了了解，有种本来只要一个苹果却给了我整个果园的幸福。只是希望能提升丁点写作方法，对能否坚持也是信心弱弱的，满是忐忑。进来才知道这样温暖的一个大家庭，这里有好多有意成长，敢于挑战，特别是想改掉一些坏习惯的同修们，比如做事不能坚持、爱拖延、虎头蛇尾等等。这些坏习惯我都有，没有定力、做事不能坚持、爱拖延、目标不清晰……想想自己好多好多的坏毛病。希望能在七十天的坚持里，不光建立一个良好的习惯，还能提高自己的写作，真是太期待太期待了。

阅读《自控力》这本书，自控力来自意志力，用科学的手段，从人体大脑结构图，从生理上去分析意志力的种种的特点，并用科学的试验去证明的意志力到底是如何运作的？特别是给到具体的方法增强意志力——专心冥想，观呼吸，这不是我们老祖先的智慧吗。

自控力，告诉我们，我们以为的诱惑或麻烦来自外部，其实是我们的思想欲望和情绪冲动出了问题，遇到外界对境，让我们凡事三思而后行。静心禅修要我们一切回到自己的内心去解决问题，才是根本之道。

我自己的深切的感受是，当“我要”或者“我不要”“我想做”的时候，当有了这样一个念头的时候，我要清清楚楚，明明了了地知道我有这个的念头的发生。也就是禅修中“观”的能力，能清楚地看到这个念头的存在，能看到的过程，就是“知道”的过程。我们在生活中更多的是不知不觉，对自己的行为不知道。我将要做什么？或者是我做了什么，根本没有觉知。禅修就是让我凡事不知不觉，培养成先知先觉的状态。

比如，我想去打开电脑发个邮件，打开电脑，心里说先看看新闻吧，一个一个看过去，忍不住打开淘宝遛遛吧，哇，这个心仪的宝贝优惠了。嗯，来点吃的吧，又打开冰箱，翻找食物，边吃零食边继续遛哒……就像你计划要去一个地方，最终偏离你的目标，迷路了，忘了要去的方向。我们对自己的行为念头，要有“观察”的能力，我打开电脑浏览网页，马上提醒：“嗯，偏了，是要发邮件呢。”“知”会告诉你：“回来，我要发邮件。”遛哒淘宝了，马上能意识到，提醒自己：“嗯，我又偏离了目标了，马上回来。”

自控力中，也教导很具体的培养意志力的方法——观照呼吸，也就是佛法的禅修，生活中大脑会有很多很多的念头，佛法用心猿意马来形容杂乱的念头。在禅修的过程中，你只需要把注意力放在呼吸上，念头来了，又去了，来了不拒；走了不追，念头跑了，再回来回到呼吸上。在这个过程中，不断的训练“止”的能力（静止）和“观”观能力，止——不随念头去；观——观察到念头跑了。能有观照的时候，当外在的欲望、情绪、诱惑……来的时候，马上能从念头中认出它，欲望、情绪及诱惑带来的心理感受就会降弱，旧有的行为模式也会改变。

在训练过程中，能看到自己的念头，那能看到的部分，就是能去面对、接受、并且转化的机会。我自己的感受是，当我能看到我的念头，或者说觉察到我的某种固定的模式时，就是成长的开始，就好比太阳照耀着坚冰，最终这个坚冰终将融化。

关于自控力的初步学习，我最大的感受，就是静坐（禅修），对意志力有着非常非常大的帮助，这也是我一直在坚持的习惯，禅修和静坐。“善用其心，善护其念”，关照到每一个当下起心动念，是我体验到是培养意志力的简单有效的方法，管住了念头，就管理好了人生。