1、当有情绪了，重要的是把注意力放在自己的内在，而不是放在那些吸引你的负面情绪的人事物上。

2、观察下你此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击之中。

3、接下来试着去看见你在想什么，就是观察自己的思想。如果你能倾听那个“喋喋不休的声音”，你就是再观察你的思想。听到了之后你可能会吓一跳：“我怎么会有这种思想？”这时候，请你带着觉知和爱去关照它，它只是一种思想，不代表你，不要去与他认同，不要去批判它，只是看着他。

4、其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是你身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉到你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、觉察它、允许他的存在，全然的去经历它，不要去抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快的消失，甚至转化为喜悦。

念起即断，念起不随，念起即觉，觉之既无