这是一篇有点长的读书笔记，干货满满，希望你能静下心来和我一起进入接下来的思考。

今天和大家分享近期读的一本书《我的情绪为何总被他人左右》

选读这本书是因为，我就是书名中描述的那种“容易被别人左右情绪的人。”

生活中，我会因为太过在乎别人对我的看法，导致情绪很容易受他人影响。无法掌控自己的情绪，这是一件很让我苦恼的事情。

读完这本书，虽然没有彻底解决这个问题，但主观上我的确是学到了一些方法，让自己快乐很多，所以想把它写出来分享给大家 。

这本书是美国的心理学大师阿尔伯特·埃利斯的作品，他是理性情绪行为疗法（REBT）的创建者，被公认为世界十大最具影响力的应用心理学家之一。

下面，和大家介绍一下这本书的精华内容吧～

在书的开始，作者将不良的过激情绪分为四种：

1、过分烦恼（包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）

2、过分生气（包括戒备、被激怒、暴躁、挫败）

3、过分抑郁（无精打采、一蹶不振、不想努力）

4、过分内疚（自责、悔恨、揽下所有责任）

要怎么判断自己的情绪是否过分了，作者认为，人在85%的时间里，是能真正识别出的，如果实在无法判断出来，可以询问一下身边的人。

看到这里，朋友们可以对照上面的四种情绪，思考一下，近期是否有出现过这些情绪，或者目前正处于这种过激情绪中呢？

人不是天生就是坏情绪的，作者提出了一个诱因ABC的模型（这个模型很有趣！）

A代表：我们日常遇到的具体的人或事情。（这里的A主要指的是一些烦人的小事，比如工作不愉快；与情侣产生冲突；发生一系列出错的事等）

B代表：我们对具体发生的人或事情的思考&判断

C代表：当出现A时，我们的感觉和行为

这个模型如下：

发现了吗，不是A的发生一定会产生C的结果，A本身是不会导致C的，而是B导致了C，A只是个诱因。

举个例子，第一种情况：

A-事件：男朋友不做家务

B-判断：他太懒了，必须要管教一番

C-行为：指使他去做家务，不做的话就和他吵架

第二种情况：

A-事件：男朋友不做家务

B-判断：他不知道做哪些家务

C-行为：和他做好分工，一起做家务

根据这个模型，可以知道，B就是我们为什么会被牵着鼻子走的原因，因为我们的思考和判断被左右了。

本书中，作者把错误的B归为三种病态的思维模式，就是这三种病态的思维模式，导致了我们的过激情绪和过激行为。

一是恐怖化的思维方式：这种思维方式表现为“万一····怎么办····？“

比如，你要去面试新工作，去之前你就开始想：万一面试官不喜欢我怎么办，万一面试问题答不上来怎么办，万一我被人难堪了怎么办。在这种思维模式下，你容易越想越多，精神高度紧张，未战而败。

二是应该化的思维方式：这种思维方式表现为“我必须····！“我一定····！““我非····不可···！“

这种思维可能从你小时候就开始了，比如，父母会对你说：你应该对弟弟好一点，老师会对你说：你应该品学兼优。

一旦具有这种应该化的思维，就会使你对自己要求过于严苛，从而别人也非常容易掌控你。而当你达到“我应该”的标准时，你就开始了对别人的“你应该”，对别人要求严苛。

以上这段话可能有点抽象，大家可以好好理解一下。

作者的意思是，没有人生来就应该是怎么样的，这些应该一开始都是来自别人对我们的要求，然后我们被动接受了，并以此要求自己甚至开始要求别人。在接受应该的那一刻，我们的思考就被左右了。

三是合理化的思维方式：这种思维方式表现为“觉得什么都是合理的”，简单地说就是逆来顺受，这是一种消极的思维方式。

比如，有人会觉得”没有晋升“”表白被拒绝“”没有朋友“”没有收入“这些都是正常且合理的，不会想去改变。

以上三种病态思维方式，大家也可以对照在现实是生活中是否有出现呢。

我是清醒地认识到我是有这种病态思维方式的。

像文章一开始说的，我太在乎别人对我的看法，导致我对被拒绝有强烈的恐惧感。所以我会想着去讨好别人，避免冲突，从而忽视了自己的需求，而产生一些过激的情绪。

接下来，重点来啦，针对这三种病态思维，作者也提出了应对方式！

也就是“第四种思维模式”：更好的选择。比如：“我想要····“、“我更喜欢····”、“如果····就更好了····”。

这种思维是让你不用时刻都要积极，也不表明你一定要成功，而是要去尝试，即使会失败，被拒绝。

再举个例子辅助大家理解这个思维吧。

事件A：我的领导很凶，老是会挑毛病，提要求。

思维B1-恐怖化思维：万一我没做好怎么办，他会不会开除我 ？

结果C1:高度紧张、害怕，每天都很焦虑。

思维B2-应该化思维：他作为领导，应该明白每一个员工都需要得到鼓励，他应该尊重人。我应该辞职，让他没办法骂我。

结果C2：表面上对领导阴奉阳违，背地里抱怨不断，对工作毫无热情。

思维B3-合理化思维：天下的领导都一样，我只要做完我的事就行了，其他我才不在乎呢。

结果C3：混混日子，当一天和尚敲一天钟。

那如果第四种思维，会怎么看待这件事呢？

思维B4：我想要他看到我的努力，当然也不意味着他就一定要这样。我在意这份工作，我可以找他谈谈我的想法，如果他能理解我的想法就更好了。

结果C4：继续对工作保持热情，以适当的态度和领导回话，不管他是否改变，我都游刃有余地处理事情，不会让他影响我的情绪。

当你看到这，这本书你就差不多看完了。感谢你的耐心，是不是有点收获呢！

最后我来总结一下，这本书给我最大的启发吧。也就是产生不良情绪应该怎么办？

步骤1：反思为什么会产生不良的情绪（找到错误的B）

步骤2：分析错误的B，可以从三个角度进行分析：关于自己（我是不是要求自己应该····）、关于别人（我为什么要求别人应该····）、关于这件事（如果我现在···是不是····）

步骤3：替换一个方法解决问题

步骤4：有什么其他的选择可以更好地解决这个问题

这个方法，大家可以代入到生活中，如果你现在正处于不良情绪中，可以思考一下能不能用这个办法解决自己的问题。

这篇读书笔记就写到这了，希望大家都不要被人和事牵着鼻子走，要用我们的思维和理念去解决问题。

改善不良情绪的关键在于，你愿意承认自己的过激反应，并愿意改变，让我们共勉！