很多经常测体重的人会发现，最近的体重怎么都在持续的上涨呢，然后又开始懊恼不知道该怎么办。

体重上涨肯定是有原因的，找对原因加以改善，体重肯定就不会上涨了。

我们大部分人的肥胖都和日常的饮食习惯和生活习惯息息相关。所以你体重上涨的主要原因也和饮食和睡眠分不开。你可以对照一下自己的饮食和生活中有没有下列一些坏习惯，如果有的话加以改善，体重肯定就不会继续上涨了。

1、爱吃甜食、零食、酒类、油炸食品等高热量的食物。以上几类食物的热量都非常高，可能吃的只是一点点的量但是或许他已经占据了你全天总热量摄取的三分之一了。所以戒掉他们是必须的。

2、有没有按时吃饭过，一日三餐是否正常。又喝多人喜欢早上多睡会儿然后不吃早饭去上班或者学习。这也是你体重上涨的主要原因。早餐的质量决定了你一天的代谢量，早餐吃不好你一天的代谢就会低。这就很容易让你每天的总热量摄取超标，然后这些热量在体内留存慢慢转化成脂肪。

3、晚上是否按时睡觉，会不会经常熬夜。晚上睡觉的时间是体内激素分泌最旺盛的时间，如果不能够按时睡眠就会影响你正常的激素分泌，从而影响身体的正常运转。所以睡眠对减肥也很重要。一般晚上不要超过十点半睡觉。

4、每天的饮水是否正常，正常的值是每天1.8L-2L。你每天的饮水量是否达标，喝水的多少决定你一天代谢的大小。

5、每天的排便是否正常，是否会一天拍一次便，会不会便秘。

对照一下自己的生活，如果你有以上这些习惯。那么在日常的生活中加以改善。就可以有效的控制你的体重不在继续上涨，要想合理减肥控制体重不上涨也是必须的。此方法只帮助你控制体重不算行长，并不能帮助你减脂。