早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。
锻炼的效果可以长达几个小时。
所以从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。
不过这就取决于取决于你住在哪里，
早上的污染越少锻炼效果越好。
早上7：30，吃早餐
我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。
鸡蛋是一个不错的选择，因为鸡蛋的饱腹感很高。
早上11：00，
这个时候还不到午饭时间，但是又觉得有点想吃东西，
选择喝一杯果汁以为热量不高，这就不会影响自己减肥。
事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。
研究表明，经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险，
因为这些果汁的糖分很高。
此外，水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了，
因此直接吃水果更加好。
中午1：00，吃午饭
不要在办公桌前吃午饭，到外面去吃。
公司附近一定有一些小公园的，坐在那里吃午饭，吃完饭顺便散步。
注意，吃午饭要有所选择，可以选择炒菜、三文鱼沙拉、
分量要少一点，注意健康，饭菜尽量选择少油少盐的。
下午3：00，不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人，
就要喝水和避免喝软饮料（果汁、汽水）。
哈佛大学的研究发现，6000人每一天喝一杯软饮料，
肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明，
减肥饮料和普通饮料是没有区别的。
有研究者曾经用白老鼠做过实验，
分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料，
结果发现，喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快。
研究者们认为，软饮料就是人造的甜味剂。
吃饭的时候，你喝了这样的饮料，
你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候，
你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。
下午4：00，运动
虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人，
下午4点至5点之间来运动可能是最好的。
一个调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。
在适当的时间锻炼对你是最好的。
因为有些人比较喜欢早上锻炼，
有些人又比较适合在下午锻炼，找准时间才是最好的。
晚上8：00，停止进食
日常进食尽量粗粮代替细粮
除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人，否则最好是不要在睡觉之前两道三个小时吃东西。
如果你想，给你的大脑一个信号信号，到了晚上停止进食。
这也许还包括洗碗，清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿……
所有跟吃有关的事都不要做。
最后，记住每天8杯水！
科学减肥的最好方法就是按照以上的减肥程序来进行，
期间也可以自己根据实际情况进行变动，一定要坚持！
