这是我习惯养成的第三篇文章，希望对你有帮助。

       说来有点惭愧，一直说要写系列文章，结果因为上个月组织了一场全国性的大型活动，所以没有继续写文章，只是些了几篇拆书笔记，今天我又回归啦！

         习惯养成看似简单的四个字，其实中间蕴含着非常多的操作方法，而且也基于你对自我了解的基础到底有多少？你是否真的能找到习惯养成的魔咒？

        习惯养成的过程，类似于火箭发射的过程。你在改变习惯的同时也是在突破一切阻力。但是你需要了解到的是，不同习惯的改变，改变阻力也是不同的。习惯改变的不同阶段，你的改变阻力也是不同的。

         那么，现在请你用2分钟时间，静下心来，仔细想想，你在养成一个习惯的过程中，从开始到全部完成，你的心理状态是如何的呢？心情十分有波动和改变？

        好的，当你思考完毕之后，我们接下来来带你了解习惯养成的三种状态。

一、反抗状态：在这个期间，你很想放弃，容易被他人舒适的环境或者言语所影响

二、厌倦状态：在习惯养成过程中，你感到厌烦，觉得无趣，忘记了曾经的初心

三、挑战状态：觉得目前的状态没有压力，没有目标，感觉迷茫而失落

       怎么样，是不是很清晰的就展现出你曾经有的状态了呢？

        我们还说过，习惯改变的不同阶段和状态也是不同的，以三十天为例，我们发现：

0-10天 ：反抗、厌倦——没耐心

10-20天：厌倦、挑战——没意思

20-30天：反抗、挑战——没意义

请小伙伴们，自觉对号入座，想一想在习惯养成中，你经常容易放弃和出现的念头都在哪里呢？

是不是很赤裸裸的就展现出来了呢？

没有关系，不用害羞，不要害怕，下面我来为你支招！

习惯养成不同阶段会产出不同的抵抗状态，针对这三种状态，我们也会有不同策略。

一、反抗状态。也就是最初的十天

       你需要做的是就是坚持，不要在意最后的结果如何，就是每天都去做，然后做好记录就好。当你坚持去做，看到记录上每天的记录，你自然会逐渐恢复你做事的动力。

二、厌倦状态

       给自己设定例外，因为只要你是个社会人，你总会遇到很多特殊的情况和事情，因此不要总觉得我下定决定要读100天，我就一定要做到100天，很多时候为什么你的机会无法坚持，是因为你没有给自己谁当出现特殊情况的时候应该如何应对！而长期不坚持了，你内心会出现挫败感呢，就会容易放弃。

        在这个时候，你需要做的是灵活应对、及时给予奖励和惩罚。

         比如说，本来计划这周五天都读书了，但是刚好周三晚上加班没有完成，那我就可以要求自己本周要做一个拆书笔记，这样就可以弥补周三晚上么有读书的计划。

        或者周三没有读书，就干脆不读了，给自己休息，哪天状态好了再多读几页也无妨。不要把自己逼得太紧，还是记住那句话，要安静而持续的投入。这个过程是快乐的。

         当然，如果你说，我不能这样放任自我，一旦放任自我就会容易放弃。那么我建议你也给自己列出一个惩罚机会，比如一周五天读书，你少于三天，可以惩罚自己不吃晚饭，或者这周不能吃零食等等。最重要的是让你意识到你做的不够好才可以，这些具体的惩罚因人而异，大家可以自己去设定。

         大家一定要记得，这些都是要在你列比如100天计划、30天计划的时候就列出来你的惩罚、奖励、特殊情况的，这样才能有助你保障你的机会顺利圆满的完成。

         我最近一直在参加的微笑妈妈的100天行动里面，我们会根据自己要完成的事情分组。我在这100天的计划里，我要完成读书、健身、写作三个目标。所以我们每天晚上打卡的时候，我就会根据自己设定的计划和现实的情况进行打卡。如果今天不想读书，那我就健身，重要我每周保证三次的读书频率对我而言也是完成了计划。

       在群组刚刚公布的70天完成任务排行里，我是我们小组唯一一个坚持完成了计划目标的，而且在整个大群组居然是第一位，感觉真的棒极啦！我会继续努力的！

第三个状态就是挑战状态

        当你觉得你现在已经完全能够完成你的读书计划的时候，你可以适当的增加难度，比如一周做一次拆书笔记、输出有声读书或者读完一本书或者一章节做一个书评等等。

       我在读《当我遇见一个人》这本书的时候，因为书的内容非常感兴趣，所以读的也很快，

        还做了拆书。但是当着一切我都能从容应对的时候，我就开始了在喜马拉雅上做我的有声读书分享。

        这是我另一个突破，接触了有声输出，我开始慢慢捡起我以前在广播台的老本行，注意音乐的导入和层次、注意语气和状态等等，我很享受这样的状态，不仅成就自我还能把这么好的知识分享给大家。

        不瞒大家说，经过读书后的再次输出有声书，我对书里面的一些文字有了更深的体会，真是书读百遍其义自见呀。

        目前已经录了10集，今晚也会继续更新，也希望大家能够多多支持，多提意见哦

        最后教给大家一个万能方法，也是避免你在完成习惯养成过程中的挫败。

就是  If  ......  then  模型

列出你的If  ......  then 模型

例如

如果我读不下去书，我就去做一套瑜伽

如果我不想学习，那我就去看一集TED

       等等都是可以的，在列计划的时候，尽可能多的去列出你的  If  ......  then就好，这样当你后续习惯养成的过程当中，如果你出现上述问题，就按照你的  If  ......  then模型句子里写的去执行就好啦，不仅能保证你的机会顺利完成，也会让你保持心态的平和，继续安静而持续的输出。

最后也想跟小伙伴们聊一聊， 你在养成习惯的过程中，最容易放弃的是哪个阶段呢？

-------------- The end --------------

用文字记录生活，用时间刻度生命。

我是一个爱生活、爱学习的吃货，

希望我的文字能够带给你快乐和力量。

感谢你的关注，也希望能够遇见同频的你，

一起成长，成长为自己喜欢的样子！

我是荷语微光，感恩和你遇见。