1.拖延症是什么？又是什么原因导致的拖延呢？（作答要求：明确阐述拖延症的定义，准确分析）

根据官方定义：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。而在我看来，拖延症就是把明明可以很快，现在就可以完成的工作一直拖到最后一个阶段才完成，本来应该做的事情，由于拖着拖着就不了了之了。拖延症并不是懒，而是因为我们害怕失败，总觉得这做的不够好，那做的不怎么样，还能在等等，等自己准备好了再行动，等着等着发现时间要来不及了，就草草完成，结果还是不满意，事没做好，效率也不高。依我看，拖延症主要是因为四点原因造成的。第一，动机不足，对于学习没有足够的动力，就不想学，学不进去，也会产生厌倦情绪，不想去做，慢慢就形成拖延症；第二，标准过高，完美主义，总是想把事情做的最完美，认为自己学了就能取得好的结果，结果发现自己根本做不到想的那么好，甚至认为别人也觉得自己会做的完美，对自己设立太高的标准，容易达不到标准而受挫，从而不想去做，不做就不会失败，选择了不作为，渐渐演变为拖延症；第三，是将行动和动力的位置弄反了，有拖延症的人总会想：再等等，等我有空的时候在做这件事。可是往往他们有空的时候也不会做，事后总找我忘了这样的借口来逃避。拖延症人群总想着先找找动力再行动，把行动的时间用在找动力上了，白白浪费大量时间；第四，隐性拖延，总是在做看似对要做的事情有关的事情，其实并不会增加一点进度，做的事情依旧没有完成，对学习没有什么帮助，反而使用了大量的时间

2.如何才能避免拖延症这种错误呢？（作答要求：根据原因来分析）

最好的动力就是成就感。当付出得到了回报，就会在激励的作用下卖力的学习。为什么游戏能够吸引人一天天的去玩，甚至沉迷无法自拔？那是因为游戏会设立各种各样的奖励机制，。当完成了一局游戏以后，能获得许多奖励，哪怕是队友一句赞赏，也能让自己获得满满的成就感，更加有动力。所以在学习时，我们也可以设立合理的奖励机制，比如学习学的很累的时候，放松一下，喝杯奶茶，看会书休息休息，在自己获得进步的时候，奖励自己吃顿好的，能够很好的避免拖延。然后就是要对自己充满信心，不要害怕失败，在心里给自己心理暗示，学习时，先考虑最坏的结果，之后想想最坏也就这样了，也没什么大不了的，就不会畏惧失败了。大学生学习思维与元认知这门课上讲过先行动这个原则，对于改掉拖延症很有效，不要总是找找动机在行动，当自己找动机的时候，马上行动，不要犹豫，做的越多，积极性就越多，要想学习，要先动起来，不行动空想是无效的。就比如起床，很多人早上起不来，定了许多闹钟，没有作用，总是拖到不得不起。

学习大学生学习思维与元认知这门课程之前我的做法：学习时总是没有动力，学了一会就不想学了，总想着休息休息，进度一直拖着，知道不得不做的时候，草草完事。在做题目时，总是想去翻书，找找资料，结果过了一两个小时之后，发现题目一道题没写。学习前，我总想着过一会到准点时在做，忽略了其实学习不需要等待，随时都可以做。过去的我有起床困难症，总是起不了床，即使每天我定了闹钟，我就会将闹钟关了，设置为前后提醒，继续睡觉，然后闹钟响了又关掉，一直重复到要来不及上课才起床。

学习大学生学习思维与元认知这门课程之后我的做法：在学习时，我随时监控自己的注意力，避免走神，保持专注。当自己学了很久略感疲惫的时候，我会停下来，看看窗外的风景，听一首歌，一首歌放完，立马投入到接下来的学习中去。为了治好起床困难症，为了今天早八英语课不迟到，我用了马上行动这个原则，当闹钟响的时候，我立马坐起来，不让自己和床接触，想赖床也不给自己机会，果然有效，用往日不同的是今天我7点就起床了，甚至去食堂吃了早饭，到教室时，都没有多少人。

本文是【大学生学习思维与元认知】课程作业，作业类型是“自问自答报告”，指导教师为张淑娟。