昨天写了关于如何判断自己究竟是不是拖延症的文章，相信会有人发现，哦，我还真的是个扎扎实实的拖延症……

我也理解大家想要去找摆脱拖延症的办法（毕竟我也是个无可救药的拖延症来着……），但有句老话说得好：知己知彼，百战不殆。又有个词说得好：对症下药。

的确，不管是知乎还是公众号，关于“治疗"拖延症的文章一抓一大把，各种各样的方法都有，什么5秒法则啦、奖励制度啦，身为一个晚期拖延症患者，这些方法我甚至都能默写了，但实践下来还是没什么用。

5秒法则：不管情况如何，数到5就去立刻做事。

问题其实就出在我们没有找对自己的原因，所以，今天阿星就带着大家一起，找到属于自己的拖延症原因，好让我们都能针对性地采取措施，彻底和拖延症say goodbye！

01 完美主义

看看下面这些想法，是否曾出现在你的脑海里：

我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

什么也不做要比冒失败的风险更为安全。

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的:(

如果有的话，恭喜你找到了拖延症的第一个原因：完美主义。

简单来说，“完美主义”指的是结果导向、对完美和成功的追求，不允许犯任何错误，哪怕错误极其微小。

它一般发于社会竞争与我们的早期记忆。

我们的拖延症其实可以追溯到学生时代。学校把学习成绩作为区分学生好坏的因素，同龄人对我们的看法影响着我们一生的认知。如果小时候被认为是差生，那么长大后也会对自己的学习能力抱有消极的态度。

我们拖着不写作业，很可能是因为这种拖延给了我们一个理由：只要不写，就不会出错；不出错，就不会被嘲笑。

而社会竞争的压力则更加明显：

在我们这个时代，成功的定义是拥有金钱、权力、声誉、美貌和才华——拥有这一切。简而言之，成功可以用完美这个词加以定义。

不过，它的潜台词却是“如果你没有拥有所有这一切，那么你肯定哪里出了问题。”

在现代社会的匆忙步伐中，在事事高标准严要求中，我们中很多人躲进了拖延的避风港，这难道有什么不可理解的吗？《拖延心理学》

所以，“完美主义”看似是一种主观的问题，但实际上也是由外部压力推动所导致的结果。一般来讲，完美主义者有两个非常明显的问题：

① 夸大小错误

② 不现实的要求

在他们的认知里，不管是怎样困难的事，都不允许犯一点错误，这是因为他们对自己设立了极高的要求。只有高要求才能证明他们认知中能力很强的那个自己，而一旦犯了错误，他们就会否定所有的付出与成果。

不现实的要求和“零错误”往往是难以达到的，当无法实现这样的期待时，他们就会用拖延让自己避免犯错。

02 恐惧失败

恐惧失败是很多人拖延的原因之一（包括我自己……）

害怕失败通常会与完美主义挂钩，一个表现就是以偶然的失败来否定整个人格。比如我的知乎回答数据贼凄惨，我就会以这种失败来否定我的智商和努力。

如果你因为一次测试不理想而否认整个学期的努力，或者因为一次工作失误而否定每天上班时的努力，那么很可能你就是犯了这样的错误。

加利福尼亚大学的理查德·比瑞博士提出，因畏惧失败而拖延的人拥有一套属于自己的逻辑假设：

我做的事直接反映了我的能力。

我的能力决定我作为一个人的价值。

我做的事反应了我的个人价值。

用一个等式表示就是：

自我价值感 = 能力 = 表现

我们的能力是多方面的，比如学习能力、人际交往能力、工作能力等，每个人都有擅长的与不擅长的，故而表现也是有不同的。

拖延者的问题在于，当他们在某一方面的表现不达标时，就会把这个表现对应的能力，以及其他的能力，都归为“不合格”，尽管他们或许在某些方面有很优秀的能力。

否定自己无疑是痛苦的，而拖延则为这种否定提供了喘息的空间。当拖延发生时，等式就变成了：

自我价值感 = 能力 ≠ 表现

他们通过拖延来让自己相信，他们的能力要大于表现，甚至会想：我的潜在能力是无限的，只不过是没有表现出来罢了！听起来拽拽的，但实际上却憨憨的。他们只是在自我说服罢了，并没有实际去检验自己的能力。

其实呢，他们忽略了一个本质的问题：即便在没有拖延的情况下，能力和表现也本就不相等。

人的能力并不是一次性就被完全体现出来的，需要一次又一次的努力来提高、证明。

举个栗子，你的能力是一整杯水那么多，在缺乏练习的情况下，前几次努力可能只能倒进20ml的水，而只有通过努力，才能慢慢把它灌满。

你之所以拖延，是因为倒了一次水之后就觉得：我怎么才有这么点水啊！实际上，不是你的能力有问题，只是你没有给自己慢慢进步的机会罢了。

03 恐惧成功

如果你是个狼人，那可能你会说：哎，失败有啥好怕的啊，我不怕，那我为啥还拖延？别急，你不怕失败，但你可能害怕成功呀。

可能你要问了，啥？还有怕成功的人？别说，还真有，而且没准你就是

比如这些想法，就代表你是一个恐惧成功的人：

得到很多认可时感到焦虑

事情进展不错的时候，感觉马上要倒霉

如果自己优秀了，会失去很多朋友

当这些内心冲突出现的时候，你会因为害怕自己因成功而失去某些东西，可能是自己平静的生活，或者和基友的亲密关系，也可能是你的低自尊（强自卑）被刺激。

在拖延者的心里，相比失去这些的后果，还是不成功会比较容易承受。

比如，我其实就是一个有点害怕成功的人，因为当我把一件事完成，然后得到别人的夸奖时，我就会感觉很紧张，会想：“他们不会对我有什么高期待吧，我只是偶尔一次成功啊！别夸了别夸了，其实我是个菜鸡！”

显然，当你也有类似的想法时，你就会自然而然地拖延一些事，来避免失去那些你所珍视的东西啦。

当然也存在这样一种情况：有人可能在恐惧失败和恐惧成功的部分都能找到自己对应的心理状态。同时恐惧两个完全相反的东西，这不矛盾吗？

不。恐惧成功和恐惧失败是可以共存的。

在这种情况下，你担心失败是因为害怕自己的价值得不到承认，但同时，你又不想被过多地关注。

你最期待的结果是，你通过努力做成功了一件事，证明自己在这方面的能力是足够的，但同时，你只想得到自己内心的安定，以及一些适当的夸奖，而不是别人对你突然而来的赞美和期望。

比如我自己就是这样一个人。我恐惧失败，恐惧我的努力没有收获，恐惧失败后的我会被家人嘲笑、打击，也恐惧自己无法实现梦想。

我渴望成功，但同时我也恐惧成功。恐惧成功的原因在于：自卑；害怕成为焦点，害怕别人过多的期待。

对失败和成功的恐惧并不矛盾，一定有人和我一样同时有着两种恐惧。而对于我们这样的人来说，改变心态尤为重要，因为当他人需要树立起对失败或成功的正确态度时，我们需要兼顾两种恐惧。

这实在是一个有些漫长的改变过程啦。不过不管怎么说，分析到自己的原因才能对症下药，找到适合自己的方法。这样看来，剖析自己其实也是一件好事。

04

总结一下，今天我们分析的拖延症原因有3个：

1. 完美主义：夸大小错误；不现实的要求

2. 恐惧失败：误认为表现=能力=自我价值

3. 恐惧成功：低自尊；害怕失去以往的生活、朋友

这三个原因是比较常见的，此外还有几个比较新鲜的原因，篇幅有限，大家看得也累了，剩下几个原因我们就明天再好好分析啦，记得要做好笔记，反思一下自己的原因喔，下次见~

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