镜子练习02：

001.站在浴室的（或是你做练习的）镜子前。

002.凝视你的双眼。

003.将你的名字放进这个肯定句里：“XX（你的名字），我爱你，我真的、真的爱你。”

004.花几分钟再说个两、三次：“我真的、真的爱你，XX（你的名字）。”

005.持续重复这个肯定句。我希望你可以每天至少说一百次。是的，你没看错，一天一百次。我知道这看起来很多，但老实说，一旦进入状况，一天说一百次很容易。

6.所以，每次经过镜子或看见自己的倒影，重复这个肯定句就对了：“XX（你的名字），我爱你，我真的、真的爱你。”

做镜子练习时，最好准备一些面纸，因为这项练习可能会触动记忆，而且往往会唤起某些深层的情绪。事实上，我们可能一直都没有善待自己，所以再次开始爱自己时，会察觉长久以来抱持的那种刻薄的态度，而这会引发某种程度的悲伤。不过，那股悲伤正在被释放。所以，让自己去体验感受到的一切，并接受那些感觉，不要评断它们。镜子练习要做的就是爱自己、接纳自己。

每天早上起床后就先做镜子练习。有时，这会是一天之中最难做镜子练习的时刻，因为我们觉得自己在早上的模样不太好看。然而，这也是种评断，而我们在镜子练习里要做的就是不带任何评断地看着镜子，如此才能看见真正的自己。

肯定句：

“我很美，我很棒，我很容易让人爱上我。”

“我值得”

笔记：

* 一旦你回复到自己真正的本质，开始欣赏自己，人们也就更能欣赏你。人们将透过你的爱而认识你，并且尊重你与你的自信。他们对你的认可，与你的学历或你所拥有的东西都毫无关系，就仅仅与你本身有关。

* 当你成为你自己之后，在真正的“你”出现时，你也会允许别人也同样成为他们自己。

* 一个人可以毫无能力可言，依然可以具备惊人的信心。除此之外，这个人可能很清楚的知道自己无能，但还是非常有自信，所以信心与能力其实一点关系也没有。

从不自信到自信，其实你只需要做到这一点：

1，就是允许自己真实的表达；

2，就是一定要和父母“分离”；

3，要区分否定和投射；

自我建设可以分为四个部分：

首先，是能力建设。

第二点，是体能建设

第三点，选择能促进自己自信的环境

最后一点是心灵建设

其实，一个人自信心的根基就在于：你在做一个真实的你。

露易丝·海说：你是完美、完整、完全的。如果不是的话呢，你需要找回这样的自己。