2018年4月22日战士三式作业刘杏维

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问题

1上抬腿外扩，脚趾尖外旋

2主力腿膝超伸

3骨盆不中正，翻髋

原理所在

1大腿内侧松懈，未启动大腿内收肌肉群力量

2没有正确启动腿部肌肉群力量，着力点不正确，大腿肌肉群力量薄弱

3腿部伸展和受力不钧匀，腿部力量的正确启动运用和方向欠缺，未能正确启动腿部各方向发力状态，臀部未收紧，髋关节不灵活

如何调整

1启功大腿内侧收紧发力往中间靠拢，加强腿部肌肉群力量

2大腿前侧收紧上提，微屈膝，膝盖窝伸展

3上抬腿内侧肌肉群发力收紧，大腿面往内往上提，臀部持续收紧，启动髋关节的灵活意识

可借助体式

1树式仰卧剪刀脚

2山式站姿上抬腿仰卧三六九

3坐角式加强猫伸展式猫平衡式虎式四肢侧伸展式战士二式战士一式

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