有很多老铁不屑琢磨技术
觉得只要肯练，肌肉一样会长啊！
但明明一年可以搞定的事儿
你为什么要花三年呢？
你与高手就差在细节上
好的技术
能让你拥有更高的效率
也能让你远离伤病
那么今天宋叔带各位老铁看一看
能给训练加Buff的一些激活方法
基于我自身的感觉
宋叔是不建议用慢跑
来为腿部进行热身的
首先
慢跑对大腿肌肉利用不多
更多只是疲劳小腿肌群
且多调动耐疲劳肌
与接下来主要使用的白肌并不相通
其次
慢跑本身已经是一项正式运动
有很多朋友
跑着跑着关节刺痛一下
跑着跑着岔气了
这就说明慢跑之前
我们还应进行一套
真正的激活热身运动
①器械腿屈伸
②器械腿弯举
一方面是方便，节省体力
一方面单关节运动
能让你的目标肌肉
准确感受到充血感
可以重复2组
目的只是让目标肌肉被唤醒
所以绝对不要做到力竭
小重量，高次数（15~20次）
目标肌群有收缩膨胀感即可
然后就可以开始做腿部正式组训练了
背部肌群
可以说是最难找到
发力感觉的肌群
尤其是女孩子
很多人在做背部动作时多用手臂力量代偿
结果背部发展很慢
下面推荐3个背部激活动作
①俯卧肩内收
②弹力带肩胛后收
③Y型上举
针对Y型上举
在之后的推送中
会单独出一篇关于加强菱形肌和肩袖肌群的激活方式
每天10分钟
改善圆肩驼背不是梦
想靠慢跑来热身肩部
几乎就是浪费时间
你更应该尝试以下3个动作
①弹力带肩环绕
②绳索后拉
③肩水平外展
这是专为女生准备的
因为我们现代人的久坐生活
臀部肌群长时间被拉长
一方面肌肉松弛无力
一方面很难再找回发力感觉
如果你想从深蹲中
获得翘臀的效益
就必须学会先激活臀部
①站姿髋外展
②半蹲侧向行走
③单腿臀桥
④蚌式开合
⑤站姿直腿上摆
然后你就可以开始
进入这些大重量的训练了
这些“激活”在正式训练前做10分钟左右即可
不仅不会浪费太多时间
反倒可以让训练效果加倍
比起漫无目的的慢跑
这些有针对性的热身动作
会显著提高你的训练质量
在接下来的训练中操练起来吧！
下期分享《用深蹲打造Q弹的蜜桃臀而不粗腿的秘诀是什么？》
