上周日12月10号参加广州马拉松的全马项目，虽然成绩没能PB，但复盘还是收获良多，首先从个人方面来说，2023年遇到了很多挑战，跑量严重不足，原定的年计划800，但是实际只有400多点，加上每周上班骑车的时间，运动量勉强达标，导致这次全马是跑步以来最难过的一次全马，后半程跑到吐了，真的太难了，只能边走边跑。

广马十年，这是第二次参加广马，前一次是疫情前2020年（4:17），这次计划pb提前17分到4:00，结果高温高湿后失效了，跑崩了到4:30。

20-23年广马成绩

复盘一下自己未来广马_全马还可以做好的地方:

1.年跑量不足500（年目标800），下年目标纯跑定100 年跑量1200㎞；

2.天气不佳，高温高湿，易方达衣服不透气，闷热，应该带空顶帽和穿洞洞衣；

3.第一次穿碳板跑鞋跑全马，脚弓高不太适应，不到30公里就脚弓痛，下次没进5分配不再穿碳板跑全马，

4.今天广马补给只有能量胶没有盐丸，能量胶吃多了，后面直接吃吐了，后续再跑全马，记得带点私补盐丸和能量胶 。