我们常常陷入这样的困境：明明知道某些习惯对学习、成长无益，却总是难以摆脱。

比如，拖延重要任务、沉迷社交媒体、害怕失败而不敢尝试新事物、遇到困难就放弃……

这些习惯看似无害，却在不知不觉中蚕食我们的潜能，阻碍我们成为更好的自己。

纳瓦尔在谈到持续成长时指出，真正的进步来自于打破那些不再服务于我们的条件反射。

也就是说，我们必须清醒地审视自己的习惯，问问自己：这个习惯是让我进步，还是让我停滞？

01 关于坏习惯

许多阻碍成长的坏习惯都有一个共同点：它们提供短期的舒适，却以长期的代价为交换。

例如拖延，是用“晚点再做”来逃避压力，结果导致任务堆积，最后在焦虑中草草完成。

例如过度消费碎片信息，是不断刷短视频、社交媒体，误以为自己在"学习"，实则注意力被切割得支离破碎，无法深入思考。  

还例如害怕失败而不敢行动，是因为担心做不好，干脆不去尝试，结果错失无数成长的机会。

再例如自我设限的思维“我不擅长这个”“我做不到”，这些想法直接关闭了进步的可能性。

这些习惯之所以顽固，是因为它们往往在早期曾"帮助"过我们——拖延减轻了压力，刷手机提供了即时快乐，逃避挑战避免了可能的尴尬。

但如今，它们已成为成长的绊脚石。

02 如何识别并打破坏习惯？

纳瓦尔对此也提出建议，那就是可以像科学家一样剖析自己的习惯，问几个关键问题：

[if !supportLists]1. [endif]这个习惯是怎么形成的？

比如，拖延可能源于学生时代临时抱佛脚却侥幸过关的经历，让我们误以为"最后一刻也能搞定"。  

[if !supportLists]2. [endif]它现在对我还有帮助吗？

也许过去它能缓解焦虑，但现在它只会让问题变得更糟。

[if !supportLists]3. [endif]如果继续这个习惯，一年后的我会是什么样子？

仍然在原地踏步？还是已经落后于那些敢于行动的人？

[if !supportLists]4. [endif]如果改掉它，我能获得什么？

更高效的学习能力？更强的专注力？更多的机会？

通过这样的思考，我们才能从无意识的自动化反应中跳脱出来，重新掌控自己的行为。

03 用好的习惯替换，而非单纯戒除

坏习惯很难靠"意志力硬扛"来戒除，因为它的背后往往隐藏着某种需求。

比如：

如果拖延是因为害怕做不好，那就用“先做5分钟”来降低心理门槛。

如果刷手机是因为无聊，那就用阅读、运动或深度工作来替代。

如果害怕失败而不敢尝试，那就转变思维：“失败不是终点，而是数据反馈。”

关键在于，用更有益的行为去满足同样的需求，而不是单纯靠"咬牙坚持"。  

马斯克对次也有同样的看法，他说，当你想要去除一个坏习惯的时候，你需要注重的不是怎么把这个坏习惯摘出去，而是要去多注重怎么样把这个好习惯给加进来，

写在最后

每一次打破旧习惯，你都在重塑自己的大脑，让自己离理想中的版本更近一步。

成长，就是不断淘汰不再适合你的习惯。你今天准备打破哪一个？