人间四月，姹紫嫣红，陌上三春，莺啼燕语。
伴随着春意渐浓，我也开启了新一年的改变，从养成微习惯开始。
我的右胳膊早在2023年5月就有点疼，一开始是某个角度会疼，我尽量避免转到那个角度，后来不敢右侧睡觉，朋友给我膏药贴了没好，靖哥哥结束她们学校的老师做按摩，效果也不是很明显，我也就放下了。
今年过完年，陪咩宝找好工作，想着自己终于有时间了，该关心一下我的右胳膊了。
曾经听同事玲玲说她胳膊也疼，就是“抡胳膊”抡好的，也就是顺时针逆时针转动胳膊，说实话，我有点怀疑，就那么容易抡好胳膊疼（俗称五十肩）？是不是她的疼不如我的厉害，或者压根不是一回事？
不过怀疑归怀疑，我还是想试试，因为抡胳膊不受时间、场地的限制，简单易行，即使治不好胳膊疼，就只是锻炼身体也好。
刚好今年以来，靖哥哥不带便当，早起有那么一会可以自由使用，做早饭前就先去阳台抡抡胳膊、转动转动脑袋。给自己定的目标是抡胳膊100下，几分钟的事，说干就干。
到现在坚持了有二十多天了，胳膊的疼痛感确实减轻不少，关键是活动范围扩大了，不像之前那么受限，右侧卧也不受影响了。
而且还收获了好睡眠，真是意外之喜。睡眠好了，精神头也慢慢变得足了，行动力跟着也起来了。
因了这一个习惯的养成，给了我信心，对之前想做却打一天鱼晒一天网的“小事”也想捡起来坚持做下去，比如“诗词之美”共读，常常忘记打卡，现在会利用早上的空闲时间打卡，之前作为一个任务而拖拉，现在就当个游戏，完成就给自己一个鼓励，感觉完全不一样。
这几天在听书《福格行为模型》，作者说每次做成一件事都要及时庆祝，这样有助于习惯的养成：
庆祝是习惯的“肥料”，每一次庆祝都有助于让习惯牢牢扎根，而坚持庆祝的累积效果会滋养整座“习惯花园”。庆祝的原则是“及时又简单”，要尽可能选择自己感觉最自然的方式来庆祝。而庆祝的原理就是，“成功的动能”会让成功带来成功。
福格博士的习惯养成方法概括起来有5大要点：
第一，要自信，不要自责。
第二，从小改变着手，“简单”才能促进改变。
第三，通过行为设计来养成好习惯。
第四，在行为设计中要把握行为改变的三要素，即动机、能力和提示，而行为发生于三要素同时出现的时候。
第五，及时庆祝是感受成功并将这种感受融入新习惯的最佳技巧，也是提升某种行为再次发生的概率的一种积极体验。
这本书来得真及时，从理论上让我明白改变从小处着手的道理，还可以进行更合理的行为设计让改变进行得更顺利。
感恩同事的推荐！
感恩福格博士的研究！
感谢我自己的好奇尝试！
