在家里锻炼除了瑜伽垫，瑜伽球，还有一个好用的法宝，就是弹力绳弹力带。
节省地方，轻便好用，是居家健身必备之神器。主要介绍几组简单的弹力绳操，如下：
一弹力绳深蹲
主要锻炼臀部力量
将绳子踩在脚下，手抓两头下蹲，下蹲时膝盖不超过脚前掌。
一组20个，稍做休息，一共3组。
二弹力绳平板支撑
可以锻炼腰腹核心力量，以及肩胛，臂力。
平板支撑体式，手握绳子两端，如绳子长，可往中间部分握，单肘撑地，另一边胳臂抬起，带动前半身侧转。手伸直后，交换另一边。
一组20个，稍做休息，一共3组。
三弹力绳扩胸
锻炼胸部以及肱二头肌
直立，一手握绳一端垂于体侧，另一边握绳向同侧上方拉直胳臂。
一组20个，稍做休息，一共3组。
四弹力绳仰卧起坐
锻炼腹肌
仰卧，腿微微分开，膝盖可稍弯曲，两手握绳伸直于身体上方，胳臂向上带动身体起来，双手再次向上伸直，保持绳子拉紧。
一组20个，稍做休息，一共3组。
五弹力绳举腿
锻炼腰腹及腿部力量
仰卧，双腿竖起与地面垂直，向上抬，并抬起臀部，弹力绳绑在膝盖间，控制间距。然后双腿分开合拢。
一组20个，稍做休息，一共3组。
六弹力绳弯举
主要锻炼肱二头肌
一脚在前踩住弹力绳，双手抓住两边，胳臂向内拉，反复。
一组20个，稍做休息，一共3组。
此外还有很多的动作，网上的弹力绳操视频还有很多，锻炼时使用，增加乐趣，增强效果，也可以结合瑜伽球等同时进行。
冬天到了，不去健身房，在家也动起来吧。
姐妹篇：在家锻炼篇：玩转瑜伽球
