图片发自简书App

请大家请大家站在垫子中央，山式站姿调整。

吸气:双手自体侧向上合十，掌心掌跟并拢，指尖朝向天花板方向，手臂自然伸直（手臂伸直双肩上耸着可屈手肘做练习）。大臂内侧向耳根靠拢，手臂与耳垂在同一平面。（大臂贴耳或置于耳后），此时从侧面看，手、肩、背、臀、腿在同一平面与地面垂直。

呼气:双肩下沉，不耸肩，亮出漂亮的脖子，肩胛下角内收。手臂带动胸椎向后仰，微抬下巴，眼睛顺势看向斜上方的天花板，颈椎中正，脖子前侧无挤压。保持胸椎以下与地面垂直。

吸气:胸腔向前向上推送，撑开整个胸骨，伸展身体前侧，提升心肺功能，还可以提升胸围线，预防胸下垂。手臂伸展向上，帮助展开腋窝，促进腋窝下方淋巴排毒。

呼气:腹部收紧向内收，肋骨不外翻。腰椎无过分压，躯干两侧对等伸展。将臀中段向前，大腿面向后，保持骨盆稳定中正。

保持自然顺畅的呼吸

每一次吸气：指尖带动手臂带动胸椎持续向斜后方拉长。

每一次呼吸：重心向下沉，脚掌心像树根一样不断地向下延伸，稳稳的扎在垫面上。

感受此时双手臂以及肩颈的发酸发热，帮助减少手臂多余的赘肉脂肪，塑造手臂线条挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，改善肩颈僵硬，预防病变等现象。

吸气:手臂带动胸椎回正。

呼气:打开双手还原身体两侧。