1，谈癌色变
生活有规律，在没有特殊情况的时候，绝不要打乱这种规律生活。我国每天约1万人确诊癌症，光看这些数字就足够让人心生畏惧了吗？所以。专家将健康生活方式归纳为四句话，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
001善意的信号
当身体被毒素缠绕和其他病原侵蚀时，它有一个周期，在它没有扩大影响正常细胞运转时，我们一定要把养生持之以恒，身体健康就是来源于这不懈的坚持。
德国哲学家康德活了80岁，在19世纪初算是长寿老人了，医生对康德作了极好的评述，他的全部生活都按照最精确的天文钟做了估量，计算和比例，他晚上10点上床，早上5点起床，接连30年，他一次也没有错过点，他七点钟整外出散步，哥尼斯堡的居民都按他来对钟表，据说康德生下来时身体虚弱，青少年时经常得病。后来他坚持有规律的生活，按时起床，就餐，锻炼，写作，午睡，喝水，大便，行成了动力定式，身体从弱变强。
002，这么近，那么远
哈佛生理学家也认为，每天按时起居，作业，能使人精力充沛，每天定时进餐，届有时消化腺会自动分泌消化液，每天定时大便，能防止便秘，甚至每天定时洗漱，洗澡等都可形成，“动力定式"，从而使生物钟“准时″，谁违背了这个生物钟，谁就要受到惩罚。我们要具备免疫系统的调控，它就掀不起大浪。所以身体是自己的贵在践行。
2，警惕造癌环境
要警惕那些日常对我们免疫力造成负面影响的环境因素。有些人以为喜欢吃什么就吃什么，喜欢喝什么就喝什么，不认为饮食也是一门科学。
美国哈佛大学曾进行一项实验，给老鼠饮用汽水，结果白老鼠迅速老化，寿命减短，汽水中的大量磷酸盐会令皮肤和肌肉失去生气，变得干枯，而且会损害心脏及肾脏。
001，少玩手机
良好的作息规律，意味着要顺应人体的生物钟，按时作息，有劳有逸，按时就餐，不暴饮暴众食，适应四季，顺应自然，戒除不良嗜好，不伤人体功能，尤其要保证足够的睡眠，保证每天有一定的体育锻炼时间。
尽量远离高科技的电子没备它会增加肿瘤的风险，特别是手机。
002，少用塑料制品
这些塑料中添加了各种化学物质，不仅含有毒素而且致癌，尤其是对于用来盛热食的餐具和杯具要早点换掉。满桌子的珍馐佳肴总怂引起人们的食欲，如果不懂的科学饮食，往往给身体带来很大的伤害。
003，远离加工肉
这些熟肉中都包含了致癌的亚硝酸盐和多环芳香烃，因此食用新鲜清洁的食物是营造抗癌环境的重要一步，蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素，还含有机酸等其他利于人体的物质，有80克果蔬摄^，冠心病发病危险可降低4%，除此之外，多吃果蔬还可以有效防止心脏病和心绞痛的发生，降低血压，预防各种癌症。
3，有效的预防办法
癌症它不会让我们一开始丧失活力，它有五到十年的引藏期，这就给我们足够的时间去预防。
一天24小时，哪种生物中最合理？哈佛生理学家告诉我们:
5:00~7:00一大肠排毒，应上厕所排便。
7:00~9:00一小肠大量吸收营养的时候段应吃早餐。
9:00~12:00一肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。
12:00~15:00一午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
15:00~18:00一由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操操与健身等运动。
18:00~20:00一肌体和皮肤对外界刺激的抵抗力能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
002，让淋巴跳起来
作者发现虽然所有运动都有不同的益处，但蹦跳式运动对排毒素最好。
20:00~23:00一为充免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23:00~次日5:00一肝的排毒，需要熟睡中进行，特别是半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
另外，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，脑细胞代谢增高，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7~8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
专家将健康生活方式归纳的四句话如果能遵从这四项要求，就人群整体而言，高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这4条。
无论怎样，健康养生的关键是保持平衡。平衡才能健康长寿，失衡就会生病，甚至死亡。要健康，要长寿，要维持人体正常状态，就必须努`力使自己做到平衡。
003，做吃货也要讲技术
少吃带脂肪酸和氢化油脂的东西，这些饼干，薯片，烘焙等油炸食品千万不要吃起来没完没了，学会做个健康的吃货。
坚果，杏仁，腰果，核桃和花生，是自然界中增强人体免疫力的食物，甚至还有减肥的功效。
俗话说，"药补不如食补″，这话在一定程度上是有道理的。通过合理，科学的饮食，可以吃出健康，减少疾病。所以，我们应该关注日常饮食，为生命摄取最佳养料。
4007，一东方
