运动篇战术详解
运动对长寿的积极作用中，运动达人彼得·阿提亚博士特别提出了最大摄氧量、力量训练和稳定性训练的重要性，并提供了如何将这些原则应用到我们日常的运动训练计划中的指导。
1、最大摄氧量
最大摄氧量越高，死亡率越低。
无论多大年纪，可以通过训练得到提升。
作者阿提亚博士，提到了二区训练，具体包括快走、慢跑、游泳等。
我最近在践行超慢跑，也在建议身边朋友，和遇到的患者，去尝试下，难度不大，适合所有人群的超慢跑，也可在追剧时进行。比较好坚持。
超慢跑就在二区训练中，坚持下去，可以预防和改善一些慢性病，预防阿尔茨海默症等。
手环我也要用起来，可以看到最大摄氧量，在每天甚至每周的变化。
可以搜索一些高强度间歇训练的视频，高强度与低强度训练结合的方式，来跟练。
这个要提上议程，每周3次训练。
2、力量训练
骨密度的下降，与肌肉质量的下降的轨迹是平行的，在我们快30岁时达到峰值，然后开始缓慢、稳定的下降。
阿提亚博士认为，力量训练，是抗衰老的王牌。可以增加肌肉强度，保护骨骼，预防跌倒风险。早期储备越多，长期来看，对自己的益处越多。
书中提到的力量训练，包括握力训练、拉伸运动、髋关节铰链运动等，还有作者喜欢的“负重徒步”，即是背着装满东西的背包，快速行走。
负重行走，倒是可以做到的，可以每天双肩包，上下班行走。
3、稳定性训练
稳定性训练是整体训练计划的一部分，我们的心血管健康和力量这两大支柱必须建立在这个基础上。
作者建议从最基本的呼吸开始，因为呼吸不畅或呼吸紊乱，会影响我们的运动控制，使我们容易受伤。
稳定性训练的目的，是重新培养对身体每个部分的感知和掌控，使身体真正能听大脑指挥，减少运动和日常受伤风险。
（关于运动这块训练，我习惯在app哔哩哔哩上搜索，也可以在抖音上搜搜看，超慢跑，高强度间歇训练、稳定性训练等。）
