今天是2021年12月23日，对于有11年烟龄的我来说，今天也是作为非吸烟者的第23天。

看到一个问题：如何快速有效的戒烟？

我在这里回答一下。题主提到两个关键词：快速、有效。

快速。

戒烟能不能快速完成？可以。当你下定决心戒烟，并且行动起来的那一刻。其实你已经戒烟成功了。此时你就是一个非吸烟者，你要做到的事情就是不再抽烟，你要做到的事情就是控制自己不再失败。设想一个成功戒烟10年的人，他是什么时候戒烟成功的？你宏观的看一下这10年，可以说从他决定戒烟并且行动的时候，他就已经成功了。

有效。

戒烟最大的问题就是复吸，也就是成功之后的失败。如何避免复吸？

1、要有决心。戒烟不是闹着玩的，有的人反复戒烟，最后烟瘾越来越大。当你想吸烟的时候，你要想想，当初为什么深恶痛绝的要戒烟。

2、开始戒烟的时间。我戒烟选择的是12月1日。首先，我认为戒烟是个很重要的事情，所以选了一个我认为有仪式感的日子，让自己重视这个事情。第二，这段时间没有什么太大的压力和烦恼，让自己断了以烟消愁的想法。

3、短暂的替代品。戒烟初期是真的很难受，所以我推荐口香糖、水、深呼吸这三样作为短暂的替代品。如果你没有太大的烟瘾可以忽略这条。如果你烟瘾很大，你可以尝试这些方法。尤其是口香糖，这是我戒烟第一周主要的伙伴，想抽烟的时候嚼半块。但是，我要明确一点，口香糖只是短暂的替代品。当第一周过后，你已经习惯了不抽烟这个事情，这时要坚决的放弃嚼口香糖。因为，当你嚼口香糖的时候，其实就是对自己需要吸烟的一种暗示。

共勉。

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