6.25

胸部训练

平板卧推，8/4  70kg

上斜卧推，6/4  80kg

高位夹胸，10/4  30kg

中位夹胸，12/4  25kg

低位夹胸，10/4  20kg

双杠臂屈伸，18/4    自重

6.26

腿部训练

斯密斯深蹲，12/2  80kg

      ……            10/2 90kg

      ……            8/2 100kg

      ……            6/4  110kg

坐姿腿屈伸                12/4  50kg

坐姿腿屈伸（单腿）10/4  50kg

6.28

背部训练

引体向上， 5/4    负重20lb

T型划船 ， 10/4  65kg

俯身划船，10/4  50kg

高位下拉. 8/4.  60kg

臂弯举，10/4    20kg

6.29

肩部训练

绳索反飞鸟，12/4  20kg

站姿肩推，    10 /4  30kg

站姿前平举，  左–右 8–8 /4  15 DLS

俯身提拉，      12/4  20kg

坐姿肩推，      10/4  20DLS

图片发自简书App

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