文 | 丹思心舞
新冠病毒带来的远不止身体上的感染风险，还有心理上的焦虑和恐惧！在这些天的疫情相关的热线中，我们接到了这样一些活生生的让人揪心的来电：
一位女士，因父亲被确诊隔离，无法平抑心中的愤怒（父亲一直强势要求女儿，却不听女儿劝阻、不加防护出门而致染病）和恐惧；
一位护士，前夫曾经是被自己护理过的病人却变心，自己被动离婚却没公开，现在在抗疫一线独自扛着巨大的工作压力和内心痛苦；
一位白领，家在外地，因为在接受小区出入检查时被人质疑证件而害怕各种过关检查、害怕有家不能回，产生各种幻觉；
一位留学生，从热闹的国际大都市回到家乡小镇过年，遇上全面隔离，产生了巨大的心理落差、陷入极度的孤独和不安......
在恐慌蔓延之下，我们如何建构心理上的防护？心理免疫力、心理“口罩”和社会支持系统是我们的“铁三角”。
1、心理免疫力
首先，在面对压力、不确定性或极端挑战时，适当的焦虑和恐惧就好比发炎是机体对于刺激的一种防御反应，是生存本能的一部分。但是如果过度和持续便具有了破坏性。同样的事件，人们应对的区别在很大程度上取决于心理免疫力的底子。
心理免疫力会受到早年家庭教养环境和经历过的创伤事件的破坏。从上面的例子当中，我们可以看到一个强势控制的父亲在确诊新冠后给孩子带来多大的愤怒，一个从小受父母贬低和指责的孩子遇到事儿多么容易悲观，一个经历了被粗暴分手的医护还要面对让她舍命相救的病人时会是多么纠结和痛苦？
作为成年人，要静观自己的状态，有意觉察到内心的脆弱和卡点，强化自己珍视的生活意义和拥有的生存智慧，修通受损的部分，重建内心与生活秩序、启动内在的主动性、获得掌控感；作为父母，要特别关注孩子面临这样的变化时会是什么样的感受，做好陪伴和疏导。
2、心理“口罩”
在网络给我们带来生活便利的同时，也给散布恐慌提供了推手，各种网络传媒很容易让情绪弥漫、谣言传播，让人不由自主地卷入负能量当中。面对这样的传播环境，带上“心理口罩”刻不容缓。几点贴士：建立理性认知，采取科学防护；限制网络使用、避免过度刷机；过滤垃圾资讯、筛选交流圈子。趋利避害地使用网络、筛选有用信息、获取支持资源应该成为我们的生存技能。
3、社会支持系统
除了自我的调适和防护，亲人、朋友、社区、单位、专业援助资源等都是我们的支持系统。利用宅家时间从更多亲人的相互陪伴中获得情感支持，利用实体和网络社区获得生活互助，在陷入困境时求助专业的援助资源！面对疫情，我们不再孤单！
