手仗式坐姿，屈膝将双腿放在会阴处，掌心相对，延展腰部，两腿压在垫子上
吸气：收腹，双手经身体两侧向上太高，掌心向外
呼气：身体向前向下，前额着地，双手抓住脚掌，两手肘抵住大腿，坐骨压实，保持三个呼吸
吸气：身体带动双手缓慢起身
呼气：伸直双腿，回到手仗式
功效：促进盆骨血液循环，缓解压力（可作为放松体式）
注意事项：膝盖不适，可垫毛巾或者双腿微靠近会阴：膝盖高于髋部，可以垫高臀部，减少脊柱压力
束脚式
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