束脚式（Baddha Konasana 巴当 空那撒那）

手杖式调整

吸气：

1:屈膝向身体方向收回，脚后跟离会阴处一个手掌或者更多的距离。

2:脚掌心相贴，双膝放松下沉，大腿内侧伸展。臀压实地面，尾骨贴地。

呼气：

1:双手抓前脚掌，胸腔展开，后背肌肉群收缩下沉，双肩下沉，手肘外开压小腿前侧地面，脊柱弯曲向前向下，呈低头含胸弓背的状态。