＃有书共读·听书打卡D17＃
时间：2021年9月1日
书目：《科学休息》
作者：[美]亚历克斯·索勇-金·庞
我见：休息不是逃避工作，科学休息是生产力的关键。即使大脑处于休息的状态，它仍然是活跃的，还在积极思考问题。科学休息，是一种主动的行为。掌握技巧，学会科学休息。
一、高效工作法，拯救你的休息时间
1.关于工作时长
每天专注4小时
2.关于工作时间
养成早起工作的日常惯例
3.关于工作方法
在恰当时间停下手头工作
二、放松疲劳大脑，运动也是休息
1.通过运动提升大脑能力
体现在三个方面，一是运动能够提升大脑的可塑性，二是运动可以提升我们的创造力，三是运动可以提升我们的专注力。
2.日常运动方式的选择
两种方法，一是在工作之余开始散步，让潜意识能够自由行走。二是坚持跑步，帮助激发神经。
三、越休息越累，你需要深层游戏
1.警惕职业倦怠，厌恶甚至想辞职。
2.高效恢复精力的四个元素：放松、控制、掌握体验和心理剥离。
控制：控制和分配自己的精力和注意力。
掌握体验：在富有挑战性又有益的活动中，寻求沉浸体验。
心理剥离：和自己的工作断绝联系，完全不去想工作的事情，而是专注于其他事情。
3.深层游戏的四个特征
一是深层游戏必须具有挑战性，能够让你的思想投入，去想办法解决问题。而这类挑战，是在工作中无法做到的。
二是深层游戏需要提供新的环境，能够让工作中所运用到的技能，在新的环境中也能用得上。
三是深层游戏要能够带来和工作一样的满足感。
四是深层游戏要能够和自己以往的经历建立起联系。以往的经历可以是与父母一起做过的事情，也可以是童年时期的深刻记忆。
我思：从《斯坦福高效睡眠法》的科学睡眠，到《高效休息法》的万事皆可休息大脑，再到这本《科学休息》的高效工作、运动休息、深层游戏，不同的纬度，相同的掌控和分配精力和注意力，抽离繁忙琐事，劳逸结合，高效工作学习生活，事半功倍。
