一、假学习大坑

你抱着课本踩着小黄车飞快的赶到图书馆一坐就是一上午；

你历经几番周折挤上地铁，赶紧打开得到app，只字不差的阅读大咖写的文章；

你心心念念的暗示自己再坚持看一个番茄钟的书……

可为什么这么努力的你，

越学越觉得知识永远学不完，

时常感到焦虑，

经常会因为目标没有达成而紧张难过，

且学习时间长了越发觉得无聊乏味呢？

或许你掉进了“假学习”的大坑，

在自己的世界里自我感动无法自拔，

有的人会反驳这不是学习是在干嘛，

总比打游戏睡大觉吃喝玩乐要强吧，

然而这真的是在学习吗？不一定。

那么，我们在学习的过程中如何检验效果，

如何有效达成目标，让学习不焦虑，

甚至沉浸在学习中无法自拔，彻底上瘾，

且能感知自己一点一滴的进步呢？

二、心流理论上

心流理论让你豁然开朗，

美国芝加哥大学心理学系主任，心流理论创始人，积极心理学之父

米哈里·齐克森提出了心流理论：

做自己喜欢做的事情，有清晰的目标，当前挑战略高于自身能力

专注一致，浑然忘我，有即时反馈，做完后感到极度愉悦

核聚老师处于心流状态的时候，

可以连续24小时录制音频课程。

而很多人连续24分钟看书都坚持不了，

专注度远远不够更别谈进入心流状态了，

你可能会问核聚老师不睡觉吗？

是的不睡觉，

会偶尔走动休息思考，

当一个人进入心流状态时，哪顾得上睡觉，

完全沉浸在这种极度愉悦的状态中欲罢不能。

就好象打麻将赢钱的感觉，哪里舍得停下来。

三、心流理论下

现在看一下“心流”示意图，

这是很多人都在追求的状态，

也是我一直在追求的。

以下是心流图的解析：

横坐标代表技能水平的逐步提升，

纵坐标代表挑战难度的不断增加。

当技能水平提升了却不增加挑战难度的时候，

就会陷入每天重复的做同一件事情的状态，

没有什么挑战且感到空虚无聊，

然而如果只是不断的增加挑战难度，

设置越来越高的目标，技能却没有跟上，

就会陷入目标太高，自己永远够不到，

于是开始焦虑甚至沉沦，

然后就慢慢放弃了。

那么最佳的状态是不断提升技能水平，

目标也不断调整到能够够得着，

技能和挑战同步提升，

这样在心流的通道里面就可以“纵横跋扈，欲罢不能”了。

四、设置目标上

那目标应该如何设置呢？

托尔斯泰说，

“要有生活目标，一辈子的目标，一个时期的目标，一年的目标，一个月的目标，一星期的目标，一天的目标，一个小时甚至一分钟的目标。”

名言本身是伟大的，但是需要正确的破译。

托翁的意思是通过完成一个个一小时，甚至一分钟的目标，

来达成更大的目标。

就好比通过垒一块块的砖来完成建一堵墙的大目标。

而不是一开始就计划去做一幢宏伟的建筑。

这种目标的设定非常具有精确思维，

不仅托尔斯泰自己是这样做的，

核聚老师也是如此，

他曾经曾经是国家队的教练，带出了8个冠军，

他是怎样做到的呢？

在比赛的前一天要去看路线，做规划，

运动员要做哪些事情，每件事花多长时间。

都要精确的计算规划好。

五、设置目标下

可能你会和我一样，目前还没有一辈子的目标

甚至一年的目标也没有，那也不用着急，咱们先从定一个小时，定一天的目标开始，

比如上午8点到9点，看30页成长类书籍，或者从早上8点到晚上8点我要把XX项目推进到XX程度，

做完后立马检验完成情况，比如看30页书，

看完就是看完了，没看完就是没看完，真实的对待目标完成情况就好。

沃尔玛创始人山姆·沃尔顿说：

I believe in always having goals,and always them high.

我相信总是要有目标，总是要把目标订得高高的。

六、目标法则

什么是目标法则？即目标定苦乐，决生死。有三个操作步骤：1.制定聪明强悍的目标，2.无所不用其极的行动，3.取得成果，认知升级

制定目标需要符合什么原则呢？SMART GOALS告诉你，制定一个目标必须是具体的、可衡量的、让人兴奋的、现实可达到的、有完成时限的。

比如巴菲特7岁时，看了一本书《赚一千美元的一千种方法》。于是他给自己设置了一个目标，一天投递500份报纸。首先这个目标的设定就非常的具体，衡量的标准是500份，

想到自己能通过这种方式赚1千美元能不兴奋么？而且目标是能够在现实当中执行的，而非大脑中的幻想，时间是一天。他从小学一直持续到大学都是这样做的。

99.9%的人败在没有目标，所以治于人，即看到别人追求什么他也追求什么，经常受他人影响，甚至随波逐流。

七、为什么我们不敢设定目标？

原因有三：无知；2.犯懒；3.恐惧失败。

一、

当我们不知道如何设定目标的时候，又怎么能设定好目标呢，当我们连心流理论是什么都不知道又如何达到心流状态呢，所以很多时候我们完不成目标的原因，很可能是因为我们不会设定目标

二、

知道了如何定目标，目标也设定好了，但人类的天性——懒惰站出来了，这时候我们被大脑控制了，

“学习多无聊，还是打游戏好玩”、“今天太累了，早点睡，明天再做吧”，于是“明日复明日，明日何其多”，结果一直拖……

三、

害怕失败，你可能会想，这次我下定决心，费尽心思的设定好了目标，万一坚持不了半途而废，别人会怎么想我，那也太没面子了，还是别做了。

如果真这么想，就有点小尴尬了，因为在你有所成就之前，是没多少人在乎你成败的。

在建立自信前，你甚至不曾有过自己的人生。这里的“自信”指的是一次又一次的达成目标。

八、总结

通向快乐最简单的一个办法是尽快吃，大量吃正确的苦。举个例子，你突然感觉郁闷了，那就去外面跑几圈，跑到气喘吁吁停下来走的时候，是不是会感觉轻松愉悦开心多了。

最后总结一下，运用上瘾法则让自己的学习工作，进入欲罢不能的心流状态的步骤：先用SMART原则给自己设定每一天，每一小时的目标，然后无所不用其极的行动去达成目标，

随着一个又一个目标的达成，你的能力也得到了持续的提升。然后让自己经常保持心流状态，最终你将成为某个领域的专家。