事件1、开车回父母家，等红绿灯时翻看手机，没等抬头看红绿灯只听见后面催促的鸣笛声。
内心感受：紧张又烦躁
内心需求：我需要平静开车
调整：1、我看手机可能忘了时间，确实没看到绿灯。妨碍了别人正常行驶。
2、开车除了紧急事情以外不要看手机
事件2、回父母家，妈妈正在打牌。
内心感受：烦躁。
内心需求：我希望妈妈能留一些私人时间给我们。
调整：1、妈妈也有自己的生活，只要她开心就好了。
2、我长大了，自己可以照顾好自己了。我为自己的感受负责。
事件3、因为炒菜而妈妈发生争执。她觉得我炒菜步骤不对，根本不会做饭。我怼了她一句：你不觉得你自己很霸道吗？她不开心了，扭头走了。
内心感受：烦躁，愧疚。
内心需求：1、我希望她能多尊重我的生活方式。
2、我希望她能好好跟我说话。
调整：1、我们是不同时代的人，我不能改变她的想法和做事风格。她想说就说她的吧，对我有用的我就听听，没用的就当她的树洞了。
2、我们屡次发生冲突的原因是角度不同。她希望我过得好，但又不知道以怎样的方式来激励。而我只想按照自己的节奏走，也拒绝跟她沟通。
3、突然意识到自己也是妈妈的翻版，有时候过度的唠叨。我曾经拒绝做妈妈这样的人，但是万万没想到自己就成了跟妈妈一样的人。尝试着理解和接受。我跟妈妈沟通了，我希望她能多给予我力量和支持，多给予我肯定。我更希望她能好好爱自己。
