相信看到这个标题会有不少人点进来看。
在会员身上，我看到两种极端现象。
运动强度上：要么养生锻炼，要么疯狂运动。
运动后：要么再饿也不敢吃东西， 要么狂 吃不止。
任何极端现象必定不完美，我们都要从两面去看待。
写作就是表达想说的话，讲清楚讲明白就好。
我将本文拆分成三点：
1.健身房的无效运动
2.多长时间运动合适
3.运动后吃什么
一、健身房的无效运动
首先强调运动肯定是一件好事，这是毋庸置疑的。
保证安全的前提下，总比你在家葛优躺强。
运动这个词太广，我这边主要说的是健身锻炼。
来健身房的选择很多，各类团课，跑步机，器械等等
你不必每样都试试，除非你是图个新鲜。
以下三类基本可看成是无效运动：
1.疯狂腹部类：
来健身房就是一通仰卧起坐，酸爽累完走人
腹部确实酸爽了，至于减脂效果几乎为零
2.东摸西摸类：
跑步机跑了10分钟，器械区一个一组，撸完收工
好奇是人的天性，学会合理的锻炼安排尤为重要
3.超长休息类：
练一组，看会电视聊会天，还是坐器械上耍手机舒坦
一次高效的训练不需要2、3小时，不需要休息那么久
在这里没有任何评价的意思，运动本身是一件好事。
个人觉得花费了时间应该获得相应的价值成效。
避免无效运动的最好方式就是学习。
二、多长时间运动合适
如何达到健身运动的最大效率，你一定要学会控制运动时间，并不是时间越长越好，而是单位时间内的效率到底是什么数值。
低强度运动，时间再久也白跳
如果是广场舞这种典型的低强度运动，心率不达标，那么运动持续时间再长，也消耗不了多少热量。
有研究发现，广场舞每小时只会消耗134大卡，而以每小时8公里的配速跑一个小时，则会消耗509大卡。
高强度的运动，时间越久越有效？
既然运动强度直接决定燃脂量，那就直接挑强度最大的运动，运动久一点，也能瘦得快一点？NO ！这就又进入了另一个运动误区，高强度运动并非越久越好。
每个人都有各自的"最大心率"，这个极限心率会随着年龄的增长而下降，常用的估算方法是：
最大心率=（220-年龄） *0.8 。
我们在健身时如果超过了极限心率，或者在接近极限心率的情况下保持了过长的时间，极容易对心肺功能和肌肉造成伤害，增加心脏疾病和运动伤害的风险，甚至可能出现休克甚至致死的危险。
健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。
随着时间的增加，我们的专注力会下降，那麽出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
什么强度的运动才最适合健身？
根据2016年的《中国居民膳食指南》，对于大多数人来说，中等运动强度即是一种有效的体育锻炼，但需要注意的是不同人群其锻炼阈值也不一样。
根据美国运动医学会（ACSM）2011年的声明，以健康成人心肺耐力运动为例，中等（ Moderate）强度运动相当于运动时：
1.动用40---59%储备摄氧量或储备心率
2.动用64%---76%的最大心率
3.运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力（RPE分级 12---13 级）
运动多长时间减脂才最有效？
运动时想要达到燃烧脂肪的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30 分钟以上，运动时间若低於30分钟，燃烧脂肪效果有限。
持续30分钟以上，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。
那么聪明的你学会了吗？跑步不是10分钟不是20分钟是30-60 分钟，没有998，没有998，现场包邮，买就送送送！！
三、运动后吃什么
运动完吃东西会不会胖？
适量吃正确吃是不会变胖的。
运动过程中会消耗大量能量，若是运动完不能补充需要的能量，这样会使身体非常疲劳，还会消耗蛋白质来作为能量，并且身体会降低代谢量，肌肉减少，减肥难度增大，非常不划算。
不吃可以减肥吗？
不吃或者少吃这样都是对身体非常不健康的做法，并且无法帮助減肥
因为不吃或者减少摄入，我们的身体会察觉到变化，此时基础代谢会被降低以保证能源的储备，这是人类的自保设置，并且当你恢复正常饮食时，你会大量吸收能量，变得更胖。
那可以吃些什么呢？
1.摄取充足的水分
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完 1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分
2.运动过后少量的高纤食品
待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。
如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
3.可以进食少量果蔬
运动过后，可以吃上一些蔬菜水果补充体质，如苹果，西红柿，香蕉等。这些水果本身就有减肥的功效，因此，运动过后适当进食也可。
总结：
如果你是减脂，用中等强度的运动（不算轻松但能坚持下去）持续进行30分钟～60分钟的有效运动。
运动后如果不饿那可以不吃。
运动后饿了是可以进食的，注意适量和吃什么。
END.
