-01 MAF180慢跑-
距离：10km
时间：01:06:03
平均配速：06'36" 最快配速：06'15" 最慢配速：06'59"
心率数据：无 悦跑圈经常记不下来心率数据，平均有50%的概率都记录不下来！！
在奥森的塑胶跑道，感觉膝盖的压力小一些，疼痛比前2次跑要轻，希望以后可以逐渐减轻。奥森的跑道有几处上下坡，因此一般都比在家门口的平路跑有氧配速要低一些，今天6'36"相比之前速度还是略有提升的。早上刚到的时候就开始下雨了，刚开始雨不大，后来渐渐下的大了一些，最终跑完身上并没有比平时出汗多的时候湿的多。雨中跑步的人也还是挺多的，还有不少打着伞散步的。
-02 靠墙静蹲-
120°：3x2'，组间休息1'
90°：2x1'，组间休息1'
