-01 MAF180慢跑-
距离：10km
时间：01:06:48
平均配速：06'40" 最快配速：06'24" 最慢配速：06'51"
平均心率：144 bpm 最大心率：150 bpm
虽然带了髌骨带，跑到第8km多的时候，左右膝盖前侧还是感觉比较疼，左侧更严重一些，跑步停止后基本就不疼了，感觉比上周五（路跑-柏油为主、Kayano23）情况要好些，但是比上周日（奥森-塑胶跑道、GT2000-5）要严重些，可能和跑鞋、跑道都有一定关系。希望可以保持每周30km的跑量，膝盖疼痛逐渐减轻至完全消失。在不用任何保护措施（护膝、髌骨带）的情况下跑到每周30km完全没有任何不适，再开始增加跑量和尝试更长距离。坚持跑10km，打好基础，不急于升级，以静制动、以守为攻、以慢为快、磨刀不误砍柴工、慢工出细活，智者之道。
-02 靠墙静蹲-
120°：3x2'，组间休息1'
90°：2x1'，组间休息1'
