-01 自由慢跑-

悦跑圈数据：
距离：10km
时间：00:57:43
平均配速：05'46"    最快配速：05'18"    最慢配速：06'05"
平均心率：162 bpm    最大心率：176 bpm
步频：179    步幅：悦跑圈的步幅显示好像坏了，查看之前的步幅也全都不显示了！！

佳明235数据：
距离：10.01km
时间：00:57:49
平均配速：05'47"    最快配速：05'19"    最慢配速：06'05"    最佳配速：5'09"（这个是佳明额外数据）
平均心率：163 bpm    最大心率：178 bpm
平均步频：187    最高步频196    平局步幅：0.93米

两项数据基本一致，下次可以不带心率带，只带手表了。手机可以带着，主要是还想用悦跑圈记录里程和参加活动。可以把悦跑圈的语音提示都关掉，只用手表的提示就够了。

目前我的静息心率55，最大心率200，根据这个数据，我跑MAF180的心率应该稍微上调一点，之前按心率146跑感觉过于轻松，今天原本计划是按心率160跑，后来报警有点烦躁就关掉心率提示，凭感觉跑了。跑到6、7公里的时候心率到了170多，170左右应该是我的最大有氧心率，按这个心率跑了几公里，感觉稍微有一点累，不像之前跑146那么轻松，但总体还是比较轻松，呼吸始终保持在3步一呼、3步一吸。膝盖感觉比上次疼痛感要强一点，下次再尝试按160以下的心率跑下试试。

另外今天穿了新买的skins压缩裤，感觉还不错，只是跑起来稍微有点热，可能再过半个多月穿会更合适，现在穿问题也不大。

-02 囚徒健身-

引体向上（二）-垂直引体：2x20（热身组）；水平引体：1x8（训练组）、1x6（训练组）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（热身组）；2x30（训练组）

垂直引体过于轻松、水平引体过于费劲。深蹲比较轻松，就是膝盖有些不舒服，膝盖和今天跑步关系比较大。感觉下肢力量好一些，上肢、胸、肩力量过于薄弱。