训练日记|2017.09.29

-01 MAF180慢跑-

距离：6.01km
时间：00:36:32
平均配速：06'05"    最快配速：05'50"    最慢配速：06'20"    最佳配速：5'22"
平均心率：140 bpm    最大心率：149 bpm
平均步频：186    最高步频：196    平均步幅：0.89米

心率低，配速高。腿疼，只跑了6km。

-02 囚徒健身-

引体向上（一）-垂直引体：2x20（热身组）；
引体向上（二）-水平引体：1x10（训练组）、1x5（训练组）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（热身组）；3x40（训练组）

水平引体还是很费劲。深蹲主要还是膝盖不舒服，肌肉没什么太多感觉。

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