俗话说：习惯形成性格，性格决定命运。习惯是一种人生的生活态度。养成良好的习惯，可以让我们受益终生。

然而，在生活中，我们总会被各种坏习惯拖累，深陷泥潭，无法自拔。回想生活，有多少个早晨决定早起，却在闹钟响了一遍又一遍之后赖床不起；有多少次决定减肥，高喊着“胖子没前途”，却仍然在该控制饮食的时候放任自流，吃的津津有味；多少次决定一会儿去学习，可时间过了一天又一天，却从未行动。我们都想养成好习惯，可这恼人的恶习就像是女巫的魔法，将我们牢牢控制，无法挣脱。

如何才能改掉坏习惯？也许，古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书可以帮助我们解决烦恼。

《如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士，是日本习惯培养顾问公司的董事长，他认为“习惯培养”对改变一个人的命运至关重要，他独创了习惯培养的理论和思想，向日本的个人和企业进行大量的咨询培训服务，总结了一套非常接地气的习惯培养的方法。古川武士除写有《如何戒掉坏习惯》这本书之外，还写了《坚持，一种可以养成的习惯》，《找到想做的事，拥有无悔人生》以及《烦恼都是自己想出来的》等书，受到大家广泛关注。

这本书，我们可以了解到两个重点问题：1、我们为什么改不掉坏习惯？2、如何通过习惯终结术实现人生的良性循环？

一、我们为什么改不掉坏习惯？

1 习惯引力法则

古川无数说，我们无法改掉坏习惯是因为大脑的生存本能导致。大脑喜欢维持现状，讨厌事物发生变化，当遇到新事物时，就会出现排斥现象。对大脑来说，并不存在好、坏习惯之分，只要是变化的事物，都会竭尽全力的阻止发生。因此我们在形成新习惯时，总会出现“三天打鱼，两天晒网”的现象！

 2意识与无意识的平衡

在我们的大脑中，存在着两部分：一部分是意识，一部分是无意识，如果把它们比做冰山，意识就是露在水面上的冰山一角，而无意识则是水面之下那个庞大的冰山群体。意识想要改变，而无意识则坚持“多一事不如少一事”的原则，维持常态，拒绝发生任何改变。

3欲望和理性的斗争

在减肥初期，我们深知坏习惯给身体和心灵带来的危害，理智占据主要位置，即使有欲望，也得到一定的压制，此时，好习惯可以进行，然而，随着时间的推移，欲望不断积累到一定程度，就会以压倒性的优势夺回主动权，重新掌控理智，此时，坏习惯就无法改掉了。

二、如何通过习惯终结术实现人生的良性循环？

古川武士说，要想摆脱坏习惯，建立起积极的良性循环，习惯终结术起到关键作用。

习惯终结术包括两个部分：准备阶段和行动阶段，认识每个阶段的特点，并采取有效的方法，坏习惯就会在日复一日的坚持中悄悄消失。

一  准备阶段

1确定行动的层次

在改掉一个坏习惯前，首先要明确行动的层次，是要彻底戒掉它，还是只想减少量或者时间。对于不同的习惯要有不同的要求，像“抽烟”、“赌博”这样的坏习惯彻底改掉他，会有更明显的效果。

2  练就一颗强大的内心

我们在改掉坏习惯时，总会经历精神和物质上的双重诱惑，练就强大的内心，可以让坚持更有力量。

在增强心灵力量时，首先要做到合理饮食，保证休息，及时锻炼，拥有一个强健的体魄，其次要让自己找到行动的核心动机，可以从“危机感”“快感”“期待感”三个方面进行思考，如：我为什么要改掉坏习惯？如果我不改的话会有什么糟糕的后果？我改了之后会有什么好处，几年后，我仍然坚持着好习惯，又会出现什么美好的场景。通过这三个方面的思考，提高自己的目的性，让行动得以坚持下去。

3 寻找可以减轻痛苦的“替代”物品。

在改掉坏习惯的过程中，我们难免会出现焦虑、烦躁、难以忍受等痛苦的反应，为了保证自己的坏习惯能够改掉，可以准备一套替代方案，当自己难以忍受时，可以通过做其他事情转移自己的注意力，适当减轻自己的痛苦。

（二）行动阶段。

俗话说：知己知彼，百战不殆。坏习惯的戒除并不是一成不变的，它需要经历不同的时期，而我们只有清楚了解每个阶段的特点，并找准应对策略，才能成功打赢这场“战争”。

在我们戒掉坏习惯的过程中会经历四个阶段，分别是：禁欲期，动力缺乏期，稳定期和倦怠期。

1  禁欲期

禁欲期是在行动开始的1-3周，这三周是一个非常痛苦的时期，也是与欲望作斗争最激烈的时期，很多失败的案例都败在了这个时期。在禁欲期，我们要做的第一件事就是营造一个没有诱惑的环境。其次让自己的行动可视化，可将自己的各种计划写在本子上，完成的打对勾，没有完成的打叉，也可以通过手机进行记录。第三给自己设置一个破罐破摔的上限。当遇到意外情况发生时，我们要正视这样的现象，给自己放低要求，制定最低标准。

2 动力缺乏期

这个时期一般是在第4-7周，表现为动力不强，失去干劲，不知道为什么要做这件事情，最终导致行为的终结。在这个时期要及时给自己打鸡血，通过对禁欲期行为的回顾总结，制定出自己的一个必胜模式，如在醒目的地方写下励志名言；通过想象描绘自己养成好习惯后的美好世界；利用计时器让自己心无旁骛的做事情；给自己好的奖励与惩罚；向周围的人宣誓来督促自己等方式重新找回自己的燃烧的斗志。

3 稳定期

一般在8-10周左右，在这个阶段要注意将眼光放长远，要在对前七周进行回顾总结，查缺补漏的同时，提高实践率，严格遵循计划，按部就班的实施。

4倦怠期

倦怠期一般出现在11-13周左右，这个时期我们会对所做的事情出现原地踏步的现象，因此在这个阶段我们需要增加一些变化和刺激。如减肥时更换减肥食谱，运动时改变运动的方式；戒烟时将替代物由吃东西改为喝咖啡，通过这些小小的改变，帮助我们将行动进行到底！

美国学者艾德勒说过这样一句话：所有实用性书籍并不能从根本上解决它所关心的问题，而解决问题的方法只能靠实际行动。古川武士向我们分享了自己实践多年且行之有效的习惯培养的理论和方法，让我们在战胜坏习惯的路上又近了一步，然而，放下这本书，如果只是读过，而从未付诸行动，那任何的分享都会像遥远天空中点缀的星星，可望而不可即。人们都渴望成功的道路上有捷径可寻，然而离成功最近的一条路永远离不开脚踏实地的奋斗与实践。与其盲目的向前冲，不如沿着成功人的足迹，寻找适合自己的方法，努力跑起来，也许会收到意想不到的惊喜。