感悟:
1 腰板一定要挺直，这样呼吸才能更轻松通畅，更不容易走神。
2.练习中，一个念头兴起之后相关连的念头就会接二连三连锁式的产生，所以此时你想把注意力拉回到呼吸上不只是与这一个念头对抗，而是与这个念头整个大背景进行抗争，就如同与一个人结婚不只是与一个人，而是与他背后的家庭关系相结合。从这个角度更加理解了这个练习的重大意义。我们平时之所以会注意力涣散，就是因为一个念头兴起，念头之后整个大的，全方位的故事体系就出来了，让你应接不暇，最后疲于应付，从而忘记了你最初想要的重点是什么。 这也有点类似神经元做决策的方式，谁的声音大就听谁的，想想好有趣。哪个想法念头所引爆出的链锁反应越强烈，你的大脑就听谁的。注意力也就被挟持着被动的往前走。所以一定要练习，好好掌控大脑这台超级计算机，驯服它让它能根据我的想法而不是之前遗留的惯性想法运转。从而让大脑真正的实现唯我所用。
3 坐享中自己呼吸时想象的画面一定要是自己当下的身体，这样让自己当下的身体一起呼吸，身体 腿 腰 脸等也会很快放松下来，最终进入全身放松很舒服的状态，如此就离进入眼睛有光的天堂状态不远了。即并进入了这种有光的状态后，注意力也需一直放在自己的身体上面不能与身体脱离，一旦脱离了当下的身体很快也就会脱离这种有光的状态。在这种有光的状态中，自己整个身体会变大，相应的身体感官也会变大。比自己刚开始坐享时的身体感知要大上五六倍以上，鼻腔，腹腔在呼吸感受上也更细腻五六倍以上。 因此越是在有光的状态中，注意力越是要高度集中在自己的身体呼吸感知上，否则那种舒服的感觉很容易迷惑人使你把注意力轻易的从身体抽离开来。而一旦从身体抽离出来，那自己也很会跌落到最初的原始状态。所以有光的舒服状态，既是诱惑也是陷井，时刻牢记坐享过程中不管发生什么，把注意力放在呼吸上都是最最核心的进阶根本。
4 可以坐享赋予意义，折算成每坐享一分钟会进账3.5元。让自己做的意义更明确。
5警提自己脑海中画面的链锁反应 画面中绝对不能出现其它人
6 当分神时把注意力放在呼吸的切换之间，以十次为一个单位把自己拉回状态中。
