今天继续分享她的第七章的内容：
练习
化解怨恨

这儿有一个古老的伊迈特*福克斯( Ernet Fox实验用来化解你心头挥之不

去的怨恨。他建议你静静地坐着,闭上你的眼睛,放松你的头脑和身体。然后,想像你在黑暗的剧院里,你面前有一个小舞台。在那个舞台上,站着你最恨的人,那个人可以是过去,现在,仍然活着或者己经去世的人。当你清晰地看

到这个人时,想像这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。你看见他笑了,他很高兴

让这个场景持续几分钟,然后让它慢慢隐退。我愿意加上另外一个步骤

当这个人从舞台上消发后,你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事。看见你自己笑了,你很高兴。认识到舞台之大可以容下我们所有人。

上面的练习能够消除盘旋在我们头上、让我们哭泣的大部分怨恨的乌云

对于某些人来说,做这个练习非常困难。每天做这个练习,你可以更换不同的对象。一个月以后,感觉一下你有多轻松

练习
复仇

那些走在精神康复路途上的人知道宽恕的重要性,对于我们之中的某些人来说,在能够完全宽恕之前还需要完成一个步骤。有时我们内心深处的小孩子要先复仇,然后才能自由地宽恕,对于这种情况,这个练习是很有帮助的

闭上你的眼睛,安静地坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人。你真想把他们怎么样?他们需要怎样做才能得到你的宽恕?想像着他们确实那样做了

你想让他们遭受多长时间的苦或者向你忏悔多长时间?

当你感觉这些都做完了,时间也足够了的时候,就永远忘记它。通常你会在这个时刻感到更轻松了,也更容易宽恕了。这个练习不可以每天做,这对你不好。只做一次就够了