作者 B•J福格博士，行为设计学创始人。不较劲、不焦虑、不依赖意志力的行为公式！
本书分为三个阶段，我从理论认知，行为，内心三方面去解读。
本书意在培养我们希望的良好习惯，同时又很难做到，或者没有长期坚持的行为。同时，这本书理论知识易懂，而且非常落地，运用书中的技巧，寻找属于自己的方案。一步一步地运用模型，很容易就培养了我们自己的习惯。通过本书，我设计了2个微习惯，坚持每天打卡完成。
1, 每天晚上在我洗完碗后，我会打开书本，培养每日看书2分钟的习惯。
2, 工作日吃完中饭后，我会打开手机，或则翻开笔记本，完成一个小知识学习～财商知识和三角形复习。
第一个习惯在微信朋友圈开始了每日打卡行为，目的是监督自己更好的培养这个习惯。当然做做决定前经过了一番思维的斗争，思想火花的碰撞。开始之前内心很忐忑，恐惧，因为我之前从来没有做到过，而且是每天坚持打卡发朋友圈，这让我有些痛苦，害怕。经过书中技巧学习和指点，超出我的想象，没有想象中的难，而且行动起来感觉异常的轻松，开心。
对比一下以前的模式：
目的都一样，都希望坚持阅读。
不同的是：行为设计任务不一样，
以前是希望看书时间长，半个小时，1小时。 但是效果是偶尔看看，或一段时间一段时间的，坚持不了多久，书就放一边了。
现在的行为设计是：每日看书2分钟即可，实际上每天翻开书都不止看2分钟，看书快2个小时的也有。效果是每天平时按时开心的完成。
书中有段话很受启发：行为设计不在于结果的大小，而在于长久，我叫它长期投资。
投资式比喻：
长期稳定基金定投 VS 短期股票式投资。
小而稳的长期受益 VS 大起大落的没保障的收益。
通过上面我的案例，已经清晰书中其中一个知识点。
行为模型～书中有一套行为设计模型图，如下
找个例子：如我有想培养跑步的念头。这是我的动机，跑步的动机有多强？ 决定我们是否能坚持跑下去。同时我的能力，比如我经常锻炼，而且以前跑过，能力很强，在这个动机下加上强能力，2个点交汇的线很可能在行为线上方。恰好今天天气很舒服，吃完饭出来散步，遇到一个每天跑步的朋友经过，于是2人一起跑步。成功完成了一次行为。这是在“天时地利人和”的情况下完成。 福格行为模式是意在培养这样的习惯，而不是偶然。所以需要根据这个模型来人为的设计。
根据动机，能力，提示三要素，对照设计。
1.比如，动力强，能力强，我们只需要设计提示行为（比如闹钟提示，找朋友约定每日跑步，参加跑步团等……）
2.比如每天都有朋友找我跑步，（提示因素强），因为我跑步能力强，但是我的动机比较弱。那么就需要在动机方面入手（寻找跑步背后的意义，比如带群跑步，帮助了别人同时可以赚外快……）
3, 当然也有能力不足，其他条件满足的条件，或则只满足其中一个条件。 书中还有很多方案设计。
其中一个就是把新习惯与旧有固定习惯关联。
先找到自己每日的固定行为，越具体越好，找到最小的锚点。比如：每天有刷牙的习惯，可以培养整理洗漱台面的良好习惯。2者之间有一定得联系。比如想让自己多喝水，而正好每天必须给花浇水，可以在给花浇完水后，立马如喝水，都有补给能力，充实生命的目的。
最小的锚点作用非常关键，这就是一个最好的提示功能。 比如刷完牙后，最后一个动作也就是一个锚点需要把牙刷摆放起来，需要培养的就是只要一放下牙刷，脑子里就同时提示下一步是整理洗漱台面。至于什么样的动机那个人不一样，能力也是有的。
当然这里一开始可能很难让2个行为一下就能关联上，行为捆绑习惯，所以需要2招。一是刻意练习7-10次，让肌肉产生记忆，2是每次完成动作后奖励自己，找其中的喜悦感，这也是我上面提到的内心层面。想要养成一个好的习惯，最好的方式就是找到乐趣，体会开心的感觉。每次做完一个行动，设计一个给自己奖励的行为，因为这个行为能让自己越来越️能量，日复一日，内在的能量也会随时超强。这也是微习惯里最强大的一股能量之一，对自己不断的肯定，不断的奖励，形成良性循环。
这本书真的是太棒了，看完了第一遍，感觉才是大致的浏览，我决定继续深挖，下个月继续看第二遍，期待自己的不断脱变。
