早上大家一起做了双肩、髋部、膝盖的关节热身，每个人轮流带一遍拜日，第二遍给大家录了小视频，大家互相看视频，指出觉得可以改进的地方。时间很快，最后约半小时，大家一起做了力量训练，今天的力量训练带得有点快，也可能大家前面体力和脑力消耗比较多，后面做得有点坚持不了。
下午倩倩带冥想，冥想的引导挺好的，很顺畅，情景也很有画面感，清晰明了，断句间隔也不会太久，可以改进的地方就是普通话的咬字可以再清晰点。但对于第一次带领冥想的来说，已经非常棒了。倩倩先带了站立的那些体式，大家对三角伸展式、三角扭转式和半月式的引导还不是很清楚。下午带的比较慢，大家对站立中间的几个体式引导还不是很清晰。
