各位老师大家好，我是第一组的贾轶萍。中级学习治疗师的学习系统模型在原有初级1.0版本的基础上升级为2.0版本。在原有模型的基础上新增加了：情绪管理、意义标准和方法采择三个部分。今天我要分享的内容是学习系统模型2.0版本中价值决策的基础理论部分。

      价值决策是：依据内心的价值标准对资源或任务进行管理，以确定事情的轻重缓急以及执行的先后顺序。价值决策的三关分别是：情绪关、意义关，方法关。

      其中情绪管理是指：在学习中，遇到困难时，克服消极情绪，让自己平静下来，积极面对困难的过程，遇到自认为简单的问题时不要掉以轻心，保持适度紧张感，注意集中，正确解题的过程。

      从进化上讲，理智脑比情绪脑出现更晚，情绪脑安抚好，理智脑才能好好工作。

      那么怎样才能安抚好情绪脑呢？我们先来看看情绪管理的五个组成部分，分别是：收集识别、语义解析，逻辑加工、驱动执行和程序定制。下面我们就这五个部分，分别作以说明。

      首先是收集识别。比如你被人推了一下，这件事就成为了一件刺激事件，你由此会产生什么样的情绪和行为呢？这里面提到了一个“情绪粒度”的概念。这个“粒”是颗粒的“粒”。情绪粒度越高，越能够分辨和表达自己的情绪，能够更好的管理自己的情绪。情绪粒度偏低的原因可能有三：

1、情绪先于语言出现；

2、文化差异~~~克制型文化；

3、家庭因素。

      其次是语义解析。还是“你被人推了一下”这个事情：

      如果你的解析是：“所有人都针对我！”那你的情绪、行为就可能是：“生气、打回去”；

      如果你的解析是：“他可能是不小心”，那你的情绪、行为可能是：“平静、帮助”；

      如果你的解析是：“他今天推我，明天可能就要打我……”那你的情绪、行为可能就可能是：“担心害怕、不敢上学”。

      那么，同一刺激事件为什么有不同的情绪行为呢？这就是对刺激事件的语义解析不同。

      我们再来说说逻辑加工。逻辑加工包含：三种不合理信念和12种负性自动思维。下面我们来分别作以说明：

      三种不合理信念分别是：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

      绝对化要求：是指从自己的意愿而不是客观事实出发，认为事物必然发生或必然不发生；常见用词：必须、应该、一定等等；不合理的原因：事物有其自身发展规律，不以个人意志为转移。

      举例说明：父母都是高智商，认为孩子也“应该”是高智商。

      过分概括化：对事物的看法以偏概全，把事物的部分属性当做全部属性；常见用词：总是、所有等等。不合理原因：事物有其多面性，某一方面不能代表整体特征。

      举例说明：你总是丢三落四。所有人都在针对我。

      糟糕至极：是一种将事物的可能后果，想象、推理到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念；常见词：全完了、没救了等等；不合理原因：对事物后果，进行了过度糟糕的推断。

      举例说明：考不上名牌大学，这辈子就完了。

      12种负性自动思维：

1、非黑即白~~~找到中间地带

      即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。

2、糟糕至极~~~避免小题大做

      面对不严重的消极事件，却想象出各种灾难性的后果。

3、否认积极面~~~倒掉洗澡水时，别连孩子一起倒掉

      为了不让人说三道四，习惯性的忽略或否定自己的积极素质。

4、情绪推理~~~提醒自己情绪不是事实

      将糟糕的情绪当做事实来看待，并以此决定自己的行为。

5、贴标签~~~别在评价来评价去

      忽视实际情况，给自己别人贴上固定标签。

6、心理过滤~~~开阔思路

      在处理信息的过程中，产生偏见，只承认符合自己信念的信息。通常为夸大消极面，缩小积极面。

7、读心~~~不要尽信你的猜测

      以为自己知道其他人在想什么。通常会假设他人关于自己的想法都是负面的。

8、自我中心~~~别把自己当宇宙的中心

      以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该尊重与自己相同的价值标准与生活准则。

9、算命~~~远离水晶球

      不看事实，从假设出发直接得出结论。

10、一概而论~~~避免以偏概全

      以一件或几件事，推断出一个全面的结论。常见词：总是、从不、，人们都……等等。

11、“应该”和“必须”~~~想法灵活一些

      抱有一些精确固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。

12、低挫折容忍力~~~意识到你可以忍受“不能忍受的”

      面对难以忍受的事情时，认为它“无法忍受”。当需要为了长远利益，而忍受暂时的痛苦时，放大痛苦或拒绝忍受痛苦。

      在讲到这个点时，宋老师说：“容忍力是执行力的保障”。还告诉我们一个学霸们公认的成功的秘诀：

70%的笨功夫＋20%的巧功夫＋10%的真性情＝100%成功

      以上的三种不合理信念和12种负性自动思维，为大家提供了逻辑加工的方向。情绪管理中的逻辑加工，就是找出不合理的情绪逻辑并与之辩论的过程。

      在驱动执行部分，主要讲了情绪管理中驱动执行的特点：

      就是遇到类似的刺激事件时，由原有的语意解析到新的语义解析，间隔的时间会越来越短。

      怎样才能做到呢？具体的做法就是：做好情绪记录，坚持正念冥想。

      程序定制部分：主要就是把收集识别、语义解析，逻辑加工、驱动执行4个部分全部串联起来，形成一套一体化操作系统。

      当你再次遇到刺激事件时，我们就可以分这四步走：

1.先从收集刺激事件和情绪、行为开始，

2.然后对刺激事件进行解析，

3.找到不合理的情绪逻辑，并与其辩论，

      经过以上的三个步，相信你已经可以将情绪回归平静。

      然后我们就可以进行第4步：做情绪记录和坚持正念冥想。持之以恒，相信你的情绪粒度也会变得越来越高，管理自己的情绪的能力也会变得越来越强。

      以上就是我要分享的价值决策部分的内容。通过这次对学习内容的重新复盘，让我对情绪管理部分有了进一步的理解和深化，能够更清晰的分辨和表达自己的情绪，对提升自己的情绪粒度有很大的帮助。

      我的分享内容就到此结束，谢谢大家的聆听和陪伴。