大家好，我是阿敏，本文是我参加秋叶·阅读写作打卡战队第三周的书评。

我常常觉得很悲伤：工作中领导很苛刻，每天加班到深夜，在领导眼中只是因为我的效率低；生活中也总不顺心，因为工作忙，很少能回老家，父母抱怨我陪伴少，令我总觉得非常的愧疚。

过去我总以为，我应当提高工作技能和沟通能力，高效完成工作，才能安稳地工作；而我没法腾挪出更多的时间回家，也不能理解父母总是想控制我的生活的束缚感，便总是选择逃避来绕开矛盾。

但这周我阅读了埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右》，针对上面困扰我已久的两个问题，书中给出的原因和解决方法都非常适用。也许在能力之外，我应当先解决自己的情绪问题。

1.非理性行为产生的诱因

每一次当受制于人和事时，我们很容易归因于遇到的人事太过分，比如上面我的问题，我就觉得是领导不体谅我，父母不了解我……但其实真正导致我们情绪失控的，不是事件本身，而是我们对于这件事的理解和反应。

我们来设身处地想象一下。如果开会时，你正在做部门汇报，老板却睡着了，你可能会觉得他很不尊重你，感到非常生气。但如果你压根没注意到老板在做什么呢？在你觉得老板不尊重你之前，实际你经历了两步：一，看到老板睡着了；二，你认为这种行为不尊重你并开始生气。这也就是说，并不是老板睡着这件事控制了我们的情绪，而是我们对这件事的接收和进而产生的判断导致了我们产生情绪。

对于如上现象，作者总结，“不管情形如何逼真，我们如何看待它才真正决定了我们会有多愤怒、沮丧，决定了它是否能牵动、左右我们。”也就是说，当我们出现失控时，把责任总结为让我们生气的人、发生的事，是错误归责，其实真正的原因来源于我们自己对遭遇的事件的反应信条，这当然是一个好消息：我们能够通过对自己反应的了解，来控制自己的情绪失控。

2.3种病态思维方式

在分析完我们的情绪失控都是源于自身的反应过度后，作者帮助我们总结出了导致反应过度、情绪失控的3种思路误区，我将以领导给我加工作量这件事进行举例。

a.恐怖化或灾难化

举例：天呐！我根本不可能做这么多事！这样下去我就会是我们公司最忙的人，没法按时吃饭睡觉，我会生病，会又疲倦又体弱！太可怕了！

b.绝对论者思维方式

举例：作为一个合格的员工，我应该做到领导交待的任务，我做不到一定是因为我能力不足！

c.合理化或顾左右而言其他

举例：也许别人也这样呢？都是做了很多事，为什么只有我有意见呢？算了，先干着吧！

其实a是我们一眼就能看出问题的消极情绪，除了浪费时间和精力，根本无助于解决事情。而b和c，我们有时可能觉得这是理性的方法在解决问题，但实际并非如此，不接受自己的情绪，强迫自己压抑情绪面对或者逃避问题，都是违反人性的，虽然也许能在短时内避免矛盾，但累积的情绪总会在脆弱的时候侵袭我们，最终一碰就燃。

3.解题策略

解决问题的策略，并不是要完全理性的控制情绪，而是认真的接纳情绪的产生，用寻找更佳之选，替代非理性的思考方式。最有效的是（比如）：“我想要……”“我宁可要……”“我更喜欢……”“如果……就更好了”。听上去都很简单，是不是？让我们来告诉你它们的能量有多大。

还是我上面的问题，对于领导加认为我的工作不饱和，给我加工作量。首先我意识到，因为我认为不公平，并且很愤怒和委屈，以这样的情绪去看待我的领导，就会想生硬地拒绝，甚至直接怼他。但对于新增的工作，事实是这件事的确应当是我职责内的，所以他选择交给我。基于这个事实，更好的解决方案是什么呢？是在有限的工作时间里，做更有助于业绩的事情。于是我拿出日程清单，确认有没有当下不那么重要，可以放弃的工作项目。另外如何应对事情变多可能导致的质量下滑？以此向领导请教。当这样去理解工作中的问题，我感觉内心的愤怒被平息，虽然最终我承担了新的工作，但我也简化了一些冗余的工作流程，整体的工作量其实并没有增加太多，同时也能够获得领导的认可。

那又该如何面对和父母的关系？甚至如何应对其他亲密关系，处理过剩的情绪？书中列举了大量来自于生活的案例，并给出了简单易上手的解决步骤和详密的练习方法。

我们每个人都不想成为被情绪操控的提线木偶，如何能在尽量不压抑自己情绪的前提下，解决遇到的情绪困扰？翻开《我的情绪为何总被他人左右》，我们一起来练习吧！