物欲横流的时代，每个人好像都陷入了社交恐惧症的焦虑怪圈。许多新兴自媒体也抓住大众心理，贩卖焦虑。

但是，请不要轻易给自己贴上“社恐”的标签，也许这会变成阻碍你社交的一大原因。

我是典型的内向者，昨天听了一节北辰青年的【社交圈层突破】直播课，想分享一下我的收获，希望更多对解决内向者面对社交烦恼有帮助。

️️️️内向者如何面对社交？

一、首先❗️内向型和外向型没有好坏之分，只是获取能量的方式不同。社交会滋养你的能量，说明你外向一些；消耗，则内向一些。

不要随便给自己贴社恐标签！这会阻碍自己社交。

二、社交恐惧症的来源：外部的压力希望你随时随地回复。

三、新型社交雷区：

①突然发语音通话❌

感受：像突然冲进别人的办公室一样

应该：给到对方预期，先发个消息说一声

②问别人“在吗”❌

“在吗”是PC端时代产物，在新型社交中会降低社交效率。

③发长度60s的语音❌

如果一定要发的话：

1）可以说明为什么要发长语音

2）辅助小标题和关键词，让听的人有所预期

四、怎么面对？

1. 主动管理预期：

①告诉他人自己什么时间有空，让他人知道自己的行踪

②用昵称、个性签名备注你什么时候能回信息，或最近的状态

2. 拒绝你不想参与的社交，当你明确没意义且不想要时。

3. 寻找高质量社交，来平衡低质量无意义的社交。

五、总结

1. 明确自己的社交舒适度边界，判断社交是补充还是消耗你的能量

2. 接纳自己独处时的乐趣

3. 知道自己可以如何补充能量

4. 社交并不是必需品，根据每个人的需求而不同

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高质量社交是什么？

一、它不是什么？

❌以尬聊、附和和捧场为主要目的

❌或者说包含社交元素的社交（刻意以社交为目的）

二、它是什么？

①以共同的价值观、理念和生活方式而聚集在一起

②因事而相遇和相识人

③精心的设计

不以社交为目的，但实现了人和人的链接。人通常因事而聚，所有人都忘记为了认识人而认识人，而专注在事情上，反而能更快熟络。

举例：

YES GO：让城市年轻人高质量社交的活动。两天一夜，学一出剧演出或参与演讲…

Toastmasters：演讲club。

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如何重拾深度社交？

一、社交的深度比广度重要

管理通讯录：

①微信加人时就设置仅聊天还是开放其他权限

② Step1 思维导图，写下你认为的生命中重要的人；因为谁的推荐认识了谁，你会突然发现一些恩人，他们让你认识了很多人或者后来对你而言重要的人。

Step2 把朋友归类

Step3 组个小局相聚交流，重拾与好友们的联系他们会很感谢你创造的重逢；我们开始见面，并开始创造新的共同经历和共同实践。

收获：收获了更多爱和幸福

二、如何启动深度社交，开启突破口？（再接触节点）

①主动发起链接，如：创造社交媒介【复盘、发起一些好玩的东西（七天七个世界观）】

②面对面（无可替代）

③发起共同经历（如：建立一个小圈子，如每年旅游）

️怎么打开自己和陌生人的屏障？

如何开启跨圈层社交：加入聚集或者创造聚集

｛核心是真诚。

人脉这个东西，如果你是奔着它去的，你反而会得不到什么；如果你是为他人创造价值，就更可能有意外的收获。｝

一、推荐的app：豆瓣同城•活动行WorkFace

推荐的社群：YES GO  头马

二、想和一个自己特别佩服的人发生链接，紧张？不知做什么？

❇️解决思路：

1. 最重要的办法：为他人创造价值；

求助是一种最强的社交货币 ，为他人解决问题是最好的打破隔阂的方式；

创造社交货币的方法：发现别人的需求，创造需求的连接点。

2. 不要为了人脉而人脉

可以打开话题，去主动了解他感兴趣的话题，但守住底线，别尬，尊重他人和真诚是社交的前提。想做什么就去做，身正不怕影子斜，做一件事情，一定会有人闲言碎语，但只要你守住自己的价值观，那些话不需要在意。哪怕最开始别人不理解你，但是你最终依然可以赢回别人的尊重。如果你以为他人创造价值为目的去做事，他也会因为帮助你能够帮到更多人，而愿意去帮助你。

人际交往的本质是价值互换。

3. 借助势能

｛势能：储存于一个系统内的能量，可以释放或转化为其他形式的能量｝

举例：我最近在组建一个心理学爱好群，找心理老师加入；再宣传的时候，就可以说有老师在，问要不要进群。

❌误区：一定要变得很牛，才能和很厉害的人对话链接。

✅你不用变得很厉害，但你要真诚，要肯付出，要利他，也可以去链接厉害的人。

❓如何创造势能？

①建立社群，但不能晾在那，要去运营，并邀请一些高质量的人进群分享。

②想和老板/老师创造链接？

开拓主动。主动提出做一些事情，并真正落地实行。没有勇气做，就组团一起做。

愿我们都可以找到适合自己的生活方式，守住自己的价值观，不被轻易煽动，内向者也可以活得出彩。