今天分享的这篇文章来自于BBC纪录片《健身的真相》
原来我们对日常运动的误解竟然那么多！
爱健康，爱运动的你，可能没有想过，运动没有你想的那么简单。
很多人以为自己在锻炼，但其实是在浪费时间和钱，甚至是在伤害自己的身体。
比如：
跑步伤膝盖？所以应该散步？
每天应该走1万步？这才健康？
不想锻炼的时候，可以强迫自己坚持？
以走路和跑步为例：跑步对于大部分人来讲还算是“大运动量”的活动，所以绝大多数人的常规运动应该还是散步，或者逛街。另外，由于市面上还有“跑步伤膝盖”这个说法，于是选择走路的人就更多了，这也催生了的“每天1万步”养生法。
但实际上根据实验的结果，这真的有依据吗？
每天1万步，这个概念现在真的深入人心了，不光是中国，全世界很多国家都这么说。
真相。。。
走1万步真的有用吗？片中就用一场实验来说明了这个问题。
他们这次找了些工人，分成两组，然后让其中一组走1万步，而另一组进行另一种耗时更短的运动。
而另一组叫 Active Ten
听起来后面那种 Active Ten 好像更容易对不对？
的确是，要走1万步的那一组，不是很情愿
而另一边，Active Ten 那一组的心情就好得多。
还能一边走一边唱歌。
那么结果呢？
哪种运动的效果更好？
首先，我们先不看效果，我们看这些人有没有完成运动。
毕竟，不管运动本身好不好，只要你没完成，那就是白搭。
而结果就是，1万步那一组就有人没完成：
而第三位没完成的组员给出的原因也很干脆：太难了+没时间
而另一边，Active Ten组的三个人都轻松完成了自己的运动量。
也就是在一天内分3次快走了总计30分钟。
而他们的实际运动强度甚至比1万步组高出30%。
所以，或许1万步理论那么流行，只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰？
片中的这一段还给一般人指出了每周应该有的运动量。
学界的建议是：每周150分钟左右的中等强度运动。
所以换句话说，也就是周一到周五每天搞个 Active Ten
嗯，听起来还挺容易达成的嘛。
吃午饭、买咖啡、吃完饭。搞定了。
只不过，或许你还得多考虑一点，那就是把这个快走换成小跑，这就是接下来要讲到的了。
不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路，觉得这样能保护自己的膝盖。
但这个说法对吗？
为了搞清楚这个事，主持人拿自己做了次试验。
他们的测量方法看起来挺专业的，
主持人身上被贴满的各种传感器，然后在电脑的监控下走过来、走过去、跑过来、跑过去。
嗯，那么实验的结果如何呢？
首先，大家来猜猜吧，跑步和走路，哪一种对膝盖的冲击更严重？
大多数人都说是跑步。
额，这个答案既对也不对。
下面就来看看片中的数据是如何说的吧：
这一点是符合很多人预期的，你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。
但是，这里却没有考虑一个重要的变量：时间。
如果你把这个维度考虑进去，算出来的结果就很惊人了。
嗯，那么看来跑步确实比散步好多了，对膝盖的冲击更小。
散步才是更伤膝盖的那个！
而且还不仅于此，根据片中所说，跑步对你的膝盖还有另一个好处。
除了这些，跑步还能让你少生一些病。比如关节炎。
所以，从长期来看，跑步肯定是比散步好很多的。
你唯一需要注意的可能就是循序渐进了，
不要动得太猛把自己搞受伤了。
另外，片子也做了些特殊情况的警告。
而如果你的体重属于正常范围，膝盖也没有受伤，那别犹豫了，跑步吧。
每天不需要花太多时间，分几次跑都OK。
这些关于走路和跑步的真相，只是这部片子的一部分。
除此之外里面还讲了很多有用的东西，比如：
在健身房应该举大重量还是小重量？
为什么很多人没有毅力坚持锻炼？
所谓的“坚持”真的有用吗？
在家里如何简便地测试自己的运动能力？
如果你有耐性看到这里，还对这些感兴趣，那么强烈推荐你去刷一刷这部纪录片
