20190423作业
选项一：回忆一个场景，你认为对方在拒绝，或嘲笑，或威胁或有意怼你的场景。
在生老大之前，老哥说：“以后孩子生了我帮你带。”等孩子生下来，说：“奶奶如果不带了我帮你带。”奶奶执意把孩子留在老家，各种不愉快，孩子出现各种问题，老哥说：“早知道我帮你带。”……
体会你当时身体的感觉：做为唯一的亲人，老哥在我绝望时给了我希望，在我需要的时候又让我绝望。我的身体很无力打不起精神来，内心很失望无助。
体会你可能的需要：哥哥帮我带娃，我就能每天看到孩子，还能在教育孩子的过程中为我指点迷津，我也不会特别累，我需要亲人的支持。
尝试对方当时的需要和感受：我怕带不好妹妹的孩子，孩子还有爷爷奶奶，应该会更尽心照顾。
选项二：听到“不”后面的“是”。回忆2-3个你对别人说“不”的情形。你在说“不"对什么说”是”？用积极的语言来表达你的愿望或需要。
1.在别人请我帮忙时，常不忍心拒绝，让自己很累。
对应的是：免为其难的接受：“我还有其他事要做，要不等下我帮你做吧。”
积极的语言：我实在太忙了，没有时间和精力帮你，不好意思啊。（干净利落的拒绝）
2.女儿：“妈妈，我腿疼，走不了路。”
我知道女儿想偷懒，让我抱她，对应的是，为了快点赶路，只好迁就，抱着她走。
积极的语言：“我相信你可以的！”然后拉着她的手往前走，接纳她的感受，但又什么都不说。
树娜20190424作业
回忆一件你感到后悔的事，尝试寻找两个需要，表达忧伤和自我宽恕。
A(观察):我说或做了什么？
B(自责):我那样说/做之后，我怎么评判自己？
C(需要1):体会自我评判背后的感受和尚未满足的需要
D（需要2）：我那样做为了满足什么样的需要？
E(更佳之选）：是否有别的策略可以同时满足两个需要？
比如：总想早睡，但是无论忙闲，每天都会熬到那个点休息。无论怎么努力，都感觉无法改进自己做事的低效率。这种模式从我孩童时就开始了，每次在妈妈的监督下要干这干哪，感觉好疲惫，即使睡下了，如果想起什么事没干，也会把我叫起来干完才可以。
A观察：会同时干很多事，一刻都不能闲下来。
B自责：我很没用，我很失败，闲下来似乎是不对的，早点休息是罪过。
C未满足的需要1：我希望得到宽恕和允许，不需要那么忙碌，不需要那么多时间就可以完成需要做的事
D想要满足的需要2：我想要证明自己的价值，却一直用错误的方式来证明着。
E如何同时满足两个需要：原谅自己，允许自己放松，多休息。
树娜20190425作业
选项一：
想想最近你生气的场景，运用以下步骤管理愤怒，并充分表达。
a.观察：导致你生气的诱因是什么？
b.评论：指责他人
c.你未被满足的需要是什么？
d.体会新的感受
e.开口充分表达:见-感-需-请
晚上洗完碗看见老公从外面转进来，还没有换衣服，一面是睡着需要带走的女儿，一面是紧跟着我的儿子，天已经黑了，要抓紧走，需要安慰好儿子，不希望我们走的时候他哭。看见老公慢悠悠的样子，我很生气，因为磨蹭的时间太长了，女儿睡不踏实哭闹起来，儿子也伤心的哭起来
a.观察：下午我们一起干活，然后我又做饭，又洗碗，还要一边照顾孩子，一刻也没闲着，现在孩子们都哭闹,我真得很累。
b.评论：看见你慢悠悠的样子我觉得你没有一点责任感。
c.未被满足的需要：我需要被体谅被支持得到安慰，需要休息片刻。
d.体会新的感受：着急，生气，愤怒，失望，
e.开口充分表达，见，感，需，请
我看到你慢悠悠的样子，
我感觉很着急，孩子哭了我很难过
我需要快速安置好孩子们让他们安静的休息，我也需要休息一会。希望你能帮我安置好孩子们。
选项二：识别想法背后的需要。以下是说话者愤怒时的想法，请列出有哪些未被满足的需要。
1.你无权使唤我们。
我需要被尊重
2.你真懒。交代给你的任务都每次都拖拉。
我需要被尊重
3.你凭什么认为比我强？
我需要尊重、认可和接纳
4.真不敢相信，我搭他的车，他还好意思向我要钱？以前，我无数次免费让他坐我的车。
我需要被尊重、友好对待
5.你真笨。都跟你讲好几遍了还不理解？
我需要被尊重，认可。
