很多人在生气之后习惯给自己找借口说：“我天生就是急性子、暴脾气。”并且用这个理由来求得别人的原谅。
实际上，除了极少数的病理因素，绝大多数人的怒火都不是天生的。
真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的怒火，而是如何去认识愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达内心的不满。
如何管理愤怒？
第一，及时观察愤怒的信号。
在愤怒情绪即将爆发前，我们的身体会给出一系列信号，比如脸色涨红、身体和手心出汗、心跳加速等等。
身体开始出现这些愤怒征兆的时候，大脑容易在冲动的状态下做出不理智的决策和行为，可以用一些小技巧先冷却一下愤怒的情绪，比如慢慢地从10倒数到0，或者做几次深呼吸。
实在不行，可以先脱离环境，出去走两圈，分散注意力。
愤怒有的时候来源于一些跟自己无关的事情，或是一些别有用心的人存心想要激怒你，你可以在心里问自己一句“这么生气，值得吗”？
当你开始认真地思考这个问题时，也能有效地缓解一些愤怒的情绪。
第二，提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒，区分并识别自己具体感受。
比如，当你感到开心时，可以使用一些更具体更细分的情绪词汇，比如：狂喜、喜悦、振奋、备受鼓舞等等。
当你感到不开心时，也不要只会用“难过”这个词来概括自己的情绪，还有气馁、沮丧、失望、失落、悲伤、伤感等等。
多收集这些情绪词汇，当词汇足够丰富的时候，我们就能更精准地构建和表达自己的体验，也能有效地改善情绪管理能力。
第三点，警惕亲密关系中用愤怒来索取关心的行为。
亲密关系中所有因为愤怒而产生的攻击行为，都属于“权力斗争”，发泄愤怒的一方总是希望自己的要求能得到满足，意见会更受到重视，地位能更占上风。
就像很多女生在被问到“为什么喜欢现在的伴侣”时，都会提到一个原因，那就是“他会包容我的坏脾气”。
听上去非常浪漫，实际上，这种“一方发泄愤怒，一方包容愤怒”的状态，是非常危险的关系，因为你也不知道自己的愤怒最终有多大，对方的包容力到底有多强，这个底线一旦被打破，关系必然失衡。
第四点，用愤怒表明你的原则和底线。
把愤怒情绪跟自己区分开，不要惧怕它，也不要站在它的对立面，而是把愤怒当成一种工具来看待，你要思考的是怎么才能最大化地开发愤怒情绪的价值。
此外，给你的愤怒设立规则，比如，哪些事是不能拿来开玩笑的，哪些事是必须要严肃警告的，哪些事是要通过愤怒来表明它的重要性的。
