瑜伽练习的乐趣之一在于：当你突破一个又一个的体式，内心的萌发起的愉悦感，无疑是滋养内心的利器。毕竟在生活节奏飞快的当下，能收获发自心底的愉悦也是一件美美滴事情。

那么，为了收获这一份愉悦，我们就可以操练起来啦！

今天，我们来尝试解锁人们平常所说的一字马，在瑜伽中他有一个好听的名字——神猴哈努曼。这个体式确实是需要有较好的柔韧性，但是也远没有想象中那么难啦。

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分享一个适合自我练习的方法，我会以卓（lie）越（zhi）的画风展现。

在练习之前，热身活动是必不可少的。在整个体式乃至准备过程中要全程注意髋部正位，这一点是非常重要的哟～髋部正位/髋部正位/髋部正位重要的事情说三遍啦。

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山式站立：（准备）

手臂上举式：（这个体式对于神猴哈努曼体式练习没有太大关系，但能使整个练习更加流畅）两侧腰拉长，大拇指向后下，将背部肌肉下沉。

以下每个体式建议均停留十个呼吸

站立前屈式：注意不要拱背，髌骨上提大腿前侧收紧，拉伸膕神肌激活臀部肌肉。

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奔马式：充分拉伸直腿一侧髂腰肌及前侧大腿肌肉。

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半神猴：拉伸直腿一侧膕神肌和腓肠肌（重心移至后腿，前腿膝盖伸直）

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神猴哈努曼：在半神猴的基础上推直后侧腿，初学者可以坐在抱枕或瑜伽砖上，慢慢减少厚度，直到完全拿开，那时候将是神猴哈鲁曼练成之日哟……

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最后一步，拉上小伙伴去拍美美滴皂片。然后，陷入无限的自我陶醉中吧……

优美的瑜伽体式展现绝非一日之功，不用过度的急于求成。循序渐进的练习。身体不会对你撒谎，你给予多少，都会在你每一个体式中回馈给你。