之所以说是“锻炼”，而不是“运动”，是因为在我的思想里，运动和锻炼是两个完全不同的概念。
世界万物皆在运动，树在运动，车在运动，当你说话时，你在运动，甚至你沉睡时，也在运动，凡人及世界万物的语默动静行住坐卧，皆为运动。
而锻炼，则是有艺术性追求的运动。你写字为了交流，那叫运动，而你在追求美的字有修养的字，那叫书法锻炼；你与人言语，那叫运动，而真心为别人着想，讲究说话艺术，那叫锻炼；大街上两个人骂街吵架，那叫运动，而和颜悦色动之以情晓之以理，那叫锻炼；老师上课，把教学参考搬到课堂，做了知识的搬运工，那叫运动，而把内容寓于丰富的形式中，学生听的津津有味，老师与孩子融为一体，这种上课，叫锻炼……
锻炼有两个指向性，一是在运动（你我只要在地球上，皆逃脱不了），二是有艺术性的追求。
体育锻炼也不例外。
过门音乐已经足够了，开始讲故事！
劳动节晚上带一个孩子在西湖边跑步，该生小学三年级，微胖，跑步前，我交代孩子做到三件事儿：
1、 不要让自己喘气，当喘气的时候，慢下来，直到呼吸均匀。
2、 脚步不能发出声音，头平直向前运动，不可上下跳动；
3、 追求步频，不追求步幅，小碎步跑，一直听着节拍器，跟着节拍跑。
孩子听了用力的点头，担心孩子不懂，稍微做了示范。
我把下载好的节拍器软件打开，把频率调整为每分钟160拍，于是开始跑，跑的过程中一直在听孩子的呼吸，当发现有喘气声时，提醒他步幅小点，当听到脚步声时，提醒他按跳绳的感觉跑，脚触地即发，跑出弹性。
后半程，几乎听不到孩子的脚步声和呼吸声，而且孩子一直不言语，耳朵竖着听节拍器的节奏。
我随时观察孩子，发现他的脚步越来越轻盈，身体都处于一种节奏中，注意力越来越集中，脸色越来越兴奋，跑了二十来分钟，被我喊停！
任何锻炼的一个原则是：永远不要让自己厌烦，而是在快要厌烦的时候，停下来，带着畅快的感觉，明天继续！
所谓坚持，不是一下子跑个马拉松，把自己跑惨，而是天天跑，不计较每日的得失，当坚持到随时准备迈开步伐，也就无所谓坚持了，不仅跑步，万事皆是如此。
让孩子吃惊的是，不知不觉竟然跑了三公里，而且跑完根本不累！
今天主动跟我讲，晚上写完作业后还想跑！
下面开始对原理的解析！
我所奉求的体育锻炼，是“大众健康体育锻炼”而非“竞技性体育锻炼”，大众健康体育，追求的是强健体魄，发展意志，长期坚持，形成健康锻炼意识。一句话：锻炼是为了身心健康服务。
大众健康体育锻炼所追求的美的两个境界：松与静。
我经常在体育场里观察人的运动，绝大部分在运动，极少数在锻炼。有的人跑起步来，恨不得一步迈到体育场对面，有的人跑步时，脚步声震天响，恨不得一脚把道路踏破，有的人跑起步来，呼吸沉重脸色惨白，牙冠咬紧，奋力前行每当看到这样的跑步者，我心里会说“他马上就会停下来，两天见不到他了”，不幸，大多被我言中！即使少数坚持下来的，不是改变了方法，就是最终的结果受了伤。
如果运动受伤，那说明你做了现在不该做的事情，这是我受伤的经验告诉我！
他们之所以会这么做，可能是因为从小没有接受过正规的体育锻炼的教导，学校里和军队里的经验，只能让你更受伤。
不信，你问问初三中考后，绝大部分跑完脸色惨白的学生怎么说！
他们咬着牙，恨恨地讲：这辈子但愿永远告别跑步！
你我都曾经是其中的一员！
跑步给人的第一感觉应该是：很累很累！这是学校留给我们的经验。
为什么会累？哪里累？
这是我们应该思考的第一个问题。
累首先表现为，呼吸困难！
是的，呼吸在锻炼中最重要，除了得了呼吸道疾病的人，对大部分人来说，影响呼吸的是心率，而心率决定了你在从事有氧运动还是无氧运动，注意我说的是决定了，而不是影响了！
有兴趣的话，可以查阅有氧运动与无氧运动的区别联系以及人体供能的三大系统。在这里我言简意赅地告诉大家，跑步时是否是有氧运动两个检测标准：
1、 对绝大部分人来说，跑步以180减去你的年龄的值作为跑步的心率最佳，比如你30岁，跑步以180-30=150的心率为最佳，最明显的判断方式是，以可以边跑步边说话的心率，或者说稍微快一点就喘但还没有喘的心率，就是你跑步的最佳心率。在这个心率上下5个值跑步，几乎都是碳水化合物和脂肪功能，而不消耗蛋白质和糖原。当习惯于这个心率跑时，身体两个反应，一是习惯于脂肪功能，越跑越瘦，二是心脏的泵血能力以及微血管愈来愈发达，所谓“钢筋铁骨”就是这么跑出来的。
2、 对大部分来说，跑步后2分钟能恢复正常的心跳，就是进行有氧训练。
所以，可以买个心率表监控自己的心率，不买也没关系，有跑伴的话跑步时说话，来检测自己的心率。
当在这种心率下跑步时，呼吸极为轻松，而且越来越轻松，或许一开始以八分的配速，一年后五分的配速，也能按此心率跑，那时你检测下自己的晨脉以及心肺，会有惊喜的发现！
你的心肺能力增强了！这是心率跑的自然结果。
当你不喘时，呼吸就不困难，累也自然消失，这就是我带孩子跑步为什么要求坚决不能喘气！
累然后表现为，浑身肌肉紧张酸痛。
所有的痛，都在表明你做了自己不该做的事情，你一开始跑步，不必迈太大的步伐，但一定要追求放松，浑身的放松，所以跑前的拉伸极为重要，跑的过程中脚的触地即发，按节奏跑，肩部放松，手臂动作不能太大，头部不能上下跳动，浑身每一寸肌肉都处于相对的松弛，这种追求，特别重要，要有意识地去追求，一段时间你会发现，自己跑步轻轻，浑身舒畅！
一开始追求步频，不能追求步幅，你去调查下马拉松选手，前五十名的步频惊人的都在每分钟180次以上，你可以从160开始练起，然后逐步上升到180，当到了180，再一点点地增加步幅，那么你的速度自然上去了，当然这一切都建立在最佳心率的基础上。
所以，我要求孩子脚步轻轻，浑身放松，听着节拍器。
而一旦听着节拍器，奇妙的现象出现了：
你的身体处于一种节奏中，好像有个节奏在控制你的身体，你忘记了周围的一切，就像村上春树所说“当我跑步时，只有呼吸和眼前的风景”，这个时候，大脑会分泌出一种叫做“内啡肽”或“多巴胺”的令你快乐的物质。
儿童要是处于这种状态，他就体会了一生中最为重要的感受：
静！绝对的宁静！
相信我，这是人类进行创造活动必须的境界，而且这种静可以迁移到生活的任何事情中！
这是体育锻炼的结果，正如蔡元培先生所讲：
完善人格，首在体育！
