悦悦妈践行日志第109,20200418
（昨天学习的方法来觉察）
早上上班路上，我打客户电话，跟她确认造型。客户造型写得和平时的不一样，圆弧的后面又加了个回型，我问清楚是不是色卡上的某个回型型号。
山在一旁说：你不要那么对她说，她又听不懂。你干嘛跟她说这些，她对色卡没你清楚，你知道就好了，跟她说那么多干嘛！真是的！
我一听到“你干嘛”“你不要”“你怎么”“那么”“真是的”
我感觉我又被否定了，每句话都带着否定。好像我说什么话都不对一样。
我觉察我的身体，在听到山说这些话时，我的身体紧绷，喉咙部位有点紧，胸口堵着，呼吸加重，眉头紧皱着，很不痛快。
和身体的状况在一起，体验它，观察它。
昨天我看到一篇文章~疗愈清理的四个步骤，后来又看到群友发的《三分钟轻疗愈》，敲击穴位法＋说出自己恐惧害怕的事情。
疗愈清理
允许我的思想我的念头来来去去。
不要去抵制它、分析、压制它，就让这个念头和情绪来来去去。
我现在很生气，允许自己生气；
我现在很恐惧，允许自己恐惧；
我现在很焦虑，允许自己焦虑；
我现在很悲伤，允许自己悲伤。
允许自己动气，就是允许情绪在我身上流淌，在我身上释放。去觉察它，去体验它，去感觉它。
不要去分析它——我为什么会生气，我干嘛生气，谁让我生气；
不要去压抑它，我不要生气，我不想生气，我想快乐；
不要去转移它，什么叫转移它：（气得不行了，看个电影吧；气的不行了，去逛街买衣服！）都不要！不要转移，去面对。
不要忽略它（我就一点点生气也没关系啦！我就一点点的生气，算了算了，时间会冲淡一切，时间会改变一切，甭管他了，慢慢就好了）
不要这样，而是觉它！是便知是，非便知非，如此善便存，恶便去。
我现在就是愤怒，它来了，就让它来吧，允许它来。
《轻疗愈》里有敲击法和说出恐惧话。
敲击法：手、眼内、眼外眼下、鼻下、嘴下、锁骨下、腋下、百会穴。~再加 上深呼吸。
我试着说出恐惧的话语，重复说三遍：
1,山这样对我说话我觉得很愤怒，但是我全然的接受我自己。
2,山这样对我说话我觉得很愤怒，但是我全然的接受我自己。
3,山这样对我说话我觉得很愤怒，但是我全然的接受我自己。
我坐在车上，把那些穴位从头到尾敲了5-7下。
说那些让我觉得不舒服的负面的症状：
“山老这么说我，我很不舒服，太难受了，说话都不顾我的感受，真让我感到不舒服”
“只要一说这样的话，我就关闭心门了，不想听不想听，真是的，会不会说话呀，就像我爸一样”
“在我和客户沟通时，你能不能别说话呀，让我自己和客户沟通，话都说出去了，肯定要说明白呀！总不能把客户电话直接挂了吧”
从昨天的听书中发现：出现负面情绪的时候，杏仁核是希望分泌肾上腺素。肾上腺素的分泌是让人会感到紧张恐惧不舒服，产生压力。
用负面的暴露方法，把这个负面的语言都说出来，让杏仁核尽情的发挥作用，用敲击这些穴位的方法把这个分泌阻断，然后慢慢的就适应了。
我发现，我在敲完穴位并说出心里不舒服的话后，情绪没了，喉咙没那么堵了，眉头松开了，胸口也不堵了。真正体验了这个神奇的打开过程，就像一把钥匙一样，开启我的心门。
