一，搓脸，五秒
二，转颈，顺时针 逆时针各两圈
三，松下巴 10秒
四，提颧肌，5-10次手辅助和自行交替进行
五，半打哈欠 ，3-5次，10秒
六，咀嚼，闭 、张口共5~10次
七，喷唇 ，双唇紧闭 ，再发"p" 5~10 次
八，双唇打响 ，5~10次
九，咧唇，双唇紧闭 噘起 再向两边伸展 十足以上
十，撮唇十组以上
十一，合口，左右撮纯十组以上 (左右为一次 )
十二，转唇 ，左右转唇，四个八拍
十三，顶腮，5-10组
十四，转舌，四个八拍
十五，刮舌，十次以上
十六，伸卷舌 ，十组以上
十七，弹舌 ，20秒以上
