每个宝宝都是上天赐予我们的天使，他会给
我们带来欢乐，带来幸福。
可是有阴必有晴，有圆必有缺。凡事都会有
它好的一面也会有它不好的一面。
你是不是从曾经的苗条婀娜变成了如今的大
腹便便，你是否从曾经的体重两位数变成了
如今的三位数，你是否从曾经的粉嫩如桃花
变成了如今的黄脸婆。
那么如何才能恢复我们粉嫩的脸庞，面条的
身材，健康的体魄呢？那就让我们一起看下
产后身体恢复的一个基本项和三项运动吧。
一 产后42天发汗
生小孩后，身体会比较虚，也会淌很多虚汗。
毛孔全部打开，稍有不慎便会有冷风进入毛
孔侵入身体里。产后虽然会流出许多虚汗，
排除身体的毒素。但是并不见得所有的毒素
会都排除干净。发汗会进一步排除身体里不
好的东西。
我产后脸色很黄，还有色斑。一度很是郁闷。
发汗也曾犹豫要不要做。因为妹妹发汗以后
感觉特别不好。本来月子里还不是很虚，精
神状态很好，发汗后反而很虚了。
当我看到发汗可以排除身体不需要的毒素类
的，面色红润，就这一条就打动了我。再加上
中国几千年来一直有发汗的习俗如果特别不
好，生命力也不会如此的顽强，最后42天的
时候决定去发汗。
发汗前喝了很多水，发汗后当天下午因为要
陪宝宝体检喝的不是很多。虽然第二天脸色
就比之前红润好看，但是连着几天身体都感
觉有些干。
通过妹妹发汗和我发汗，得出两点建议，第
一一定要选择正规的地方发汗。妹妹说她选
的地方可能采取的是捂的方式对身体不够
好。第二无论发汗前还是发汗后都要坚持多
喝水，效果或许会很好。
二产后要做的三项基本运动
1吸气呼气
吸气呼气是正念训练的简化版。当你心情
紧张或者焦虑的时候一般要做的也是深吸气
和深呼气。吸气和呼气带动的是腹部的运
动。确切的说是小腹的运动。我们平常吸气
呼气经常会犯一个错误，经常是吸气的时候
肚子扁呼气的时候鼓，这是反其道而行之
的。正确的方法是吸气的时候放在肚子上会
感到有气进去会鼓起来，呼气的时候会有气
出来会扁下去。如果为了更好的效果可以在
小腹上放两三本书不要过于厚，以自己的承
受舒服为标准。这个一方面是为了调整身体
内部气息，另外一方面是为了减小腹。这个
活动可是在早晨起床后和晚上睡觉前进行。
一般做一组 30-50个。
2站立
身体靠墙，后脚跟靠墙，两脚自然分开。
保持身体直立的状态，这个活动宝妈可以
在早晚刷牙的时候同步进行。这样既做了恢
复运动又节约了时间。可以腾出时间陪宝宝
或者做自己喜欢的事情。
3呼啦圈
呼啦圈可以促进肠部的运动，减轻便秘，促
进排便，良好的排便也是身体健康和瘦身的
必要条件。
呼啦圈也属于有氧运动，不是太过量的运
动，每个人可以根据自己的情况量力而行，
因为过量的呼啦圈运动反而会对肠部不利。
每个人可以根据自己的情况选择。我一般每
天做200个对我是比较轻松的数字。500个也
可以不是很困难的做下来，但是第二天腰部
会比较痛。300个也可以，但是还是会轻微的
不舒服。所以我每天是做自己觉得比较轻松
的二百个。
4缩肛运动
生小孩以后无论是顺产还是剖腹产，怀孕时
候的压迫和生产的过程，都会是肌肉松弛。
所以每日的缩肛运动，也是对肌肉和身体恢
复一项很好的运动。这项运动也可以在早晚
做完呼吸运动后进行，白天有空的时候也可
以进行，一般一次可以做50-100个。
万物都是外界的他人的，身体是自己的。
健康的身体是永恒不变的真理。
我从宝贝出生时的57.5公斤到现在52.8公
斤走过了四个月，还会继续坚持下去。
因为健康的女人才是最美丽的女人。
宝贝也需要健康美丽有活力的妈妈。
爱宝贝，爱家，更要爱自己。
