用笔释放情绪，远离乳房疾病
--------体验自由书写的魅力
容易得乳房疾病的原因：1、未生育，2、工作压力大，生活不规律。
自由书写时最简便也是最经济的方法。快速的记录下你自由联想的内容。
自由联想：精神分析的一种方法。一个人安静的呆着，允许脑海里面的念头都浮现，快速的用笔记录下来。记录下来脑海里面闪现的一切。不完全考虑别人能不能看懂，是为自己而写的。每天写上10到20分钟，对自己的健康很有帮助。
最棒的地方不是很难去适用。写作治疗被应用在医院，监狱等场所的一种好方法。
为什么自由书写起到疗愈身心的作用呢？
1、自由书写起到宣泄情绪的作用。
2、降低压力对身体的负面影响，尽管写下来的情绪很激烈，但是内在的心灵冲动得到化解，把力比多应用到能量的创作上去是一种升华。
3、帮助我们看到我们的潜意识。只要忠实的记录下自己头脑里面的念头，就能觉察到自己内在的模式。
自由书写的要求和条件：要如实的写下自己脑海中浮现的文字，是我们心灵静念的工作，脑海中想到的一切。真诚的书写，自由书写就好像一面镜子，暴露出自我的真相。不是自己的面具，是真实的样貌。就会发现自己，认识真实的自己。
怎样写才能感觉更好
Pennebaker建议你先是表达性地写，再是反省地写。
表达性地书写意味着你书写自己的情感的流动，而且没有任何的自我审查。它包括写出内在情感的复杂和真诚。也就是如其所是地去写。
没有必要正式而工整地去写，甚至不需要经过充分考虑，关键是抓住此刻所困扰你的点写下去。
然后，一段时间之后，你后退一步，从一个不同的角度来看你所写下的文字。试着客观地再看一遍。这时，你就可以摆脱你的感受，去分析你所写下的东西了。
读完自己的文字之后，弄清楚有什么样的感受进入到你的身体，你有什么样的情绪，这会促使你进行反思，自我对话和自我评估。
为了确保你不用担心别人读你的文章，然后用它来对付你，你应该考虑一下如何保存你的文字（如果你决定保存的话），以免后顾之忧。
让写作更容易的一个小技巧是，假装你正在和某人对话，可以是一个朋友，也可以是上帝。当你书写你的生活和对你来说重要的事情的时候，最好要真实地呈现自己，表达所有你感受到的情绪。
另一件你需要意识到的事情是，太深入地进入那些不愉快，不舒服的想法和感受并不会给你带来任何好处。一旦你发现自己处于这样的状态，你必须知道如何“漂浮”回现实和你当下的状况。
写作治疗不仅可以在你有问题的时候进行，你也可以写一些有趣或令人兴奋的事情来鼓励和激励自己。
毫无疑问，写作是一种有力的工具。
改变自我对话的步骤
为了把自我对话从消极变为积极，你首先需要找到那些消极故事的根源。请用共情能力去理解为什么你变得喜欢重复关于自己的特定话语。当你意识到，其实你把别人对你的看法内化成自己的观点时，就会有助于停止责备自己。
第一步，在日记里写下你脑海里播放的、熟悉的信息，就是它们导致了消极的自我对话。例如：“我不够漂亮。”“当我说话的时候，我听起来很蠢。”“我太胖了。”或者“我并不成功。”请承诺，一旦听到自己说出这些话时就立马喊出暂停。
第二步，试着用真相去代替这些话语。每天从值得信任的人们那里获得反馈，并重复练习，对自己多次复述他们的观点。对自己保持一定的距离，尝试尽可能客观地看待自己。想象你是自己的一个好朋友。例如，你或许会告诉自己：“我或许不出色，但我招人喜欢。”“我可能偶尔说错一些单词，但是我通常讲得很好。”“我可能有一点儿超重，但是我在努力维持体形，并且每周都有改善。”或者“我不是非常有钱，但是我有成功的事业，并帮助了许多人。”
第三步，在不确定的情况下，练习区分环境性原因和个人原因。如果你可以通过共情去看清楚应该由谁或者什么因素对不同的情况负责，你就会更少地产生批评性的自我对话。例如，设想妻子探访了她喜怒无常的姐姐，然后回到家。她不像往常那样，一踏进家门就亲吻你，而是还没有跟你说话就开始咆哮。这时候，你要询问她，到底什么困扰着她，而不是情绪化地看待这种情况或者以为是自己做错了什么。那么，你就能得知事情的真相，而不是因为添油加醋而产生消极扭曲的看法。
你并不是生来就有消极的内在声音：它是习得的，所以它肯定也可以被忘却。如果你按照上述推荐的步骤持续练习，你可能会发现你对自己更加友善了。——《共情力：你压力大是因为没有共情能力》[美] 亚瑟·乔拉米卡利
